動一動，保健康

定　價：￥35.00

作　者：	王濤，高玉琪　編著
出版社：	中國人口出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787510152320	出版時間：	2021-12-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　同您讀到的其他關(guān)于動養(yǎng)生的任何一本圖書都不同，本書不是簡單的動作羅列。本書的價值在于以下幾點：1.本書搜集了非常多的小動作，并深入分析了他們的作用、特點，進行了總結(jié)歸納及合理的分類，它讓我們對流傳數(shù)千年的動養(yǎng)生有了一個全面而清晰的認識，可以說結(jié)構(gòu)清晰，脈胳清楚。有助于您更明白地進行動養(yǎng)生。2.中國傳統(tǒng)的動養(yǎng)生可以分為兩類：導引類和按摩類。例如，導引類，就好比當你伸開五個手指，盡力伸展、彎曲，這種肢體向外的動作，稱為導引。你伸開兩個指頭，去撫摸另兩個指頭，或者你用這只手去按摩另一只手的穴位，這種通過手或者器具向內(nèi)對身體施加影響的，稱為按摩。按摩是種什么情況呢？他是通過外在對內(nèi)在的刺激而實現(xiàn)治病目的的，身體實際上是被動的。導引是什么情況呢？他是通過身體內(nèi)部運力伸展，從而對經(jīng)絡(luò)或器官施加影響，達到保健、強化器官功能的目的，身體是主動的。比較一下你就知道，如果你隨意按穴位，按摩，你可能達到治病的目的，但也可能給自己按出病來。如果你做導引，身體通過導引實現(xiàn)更流暢地行氣血的目的，只要你不產(chǎn)生勞累，你不可能給身體導出病來。所以，導引比按摩安全。3.動作分為小動作和運動，小動作就是那種不用離開地的動作，運動則是邁足走出去或不停邁足的動作，小動作也可能動足，比如本書中我們將太極拳也歸入小動作，因為他的運動范圍小。你在椅子上伸伸腿，不能叫運動，叫小動作。運動不當?shù)姆醋饔煤苊黠@，比如會產(chǎn)生運動自由基，令人早衰、關(guān)節(jié)疼、肌肉損傷等，但小動作不會，你在椅子上伸伸腿，做幾個動作，不會有這些反作用。4.過去人們做動作，就是為了治病、強身，其實這都是次要的。做動作的主要作用是維護和增強身體的機能，比如我們的心臟健康，血液循環(huán)流暢；然后是增強器官的功能，比如使我們的眼睛明亮視力好；然后才是強化肌肉，后才是塑形，才是治病。小動作能治病，其實這個治病還是歸結(jié)于條，強化身體機能，身體機能強了，病自然好了。所以說，這本書告訴我們，通過小動作強化身體機能是重要的。5.過去我們講到動作的時候，就是武術(shù)動作、瑜珈動作，然后就是經(jīng)絡(luò)按摩、找穴位，其實，按摩類動作有“五件套”：搓膚、拍肌、彈腔、敲骨、按穴，由表及里，這是完整的五件套。而且，這五件套越往里療效越高，但風險也越大。穴位固然神奇，可也很難掌握，而搓膚、拍肌則很容易掌握，風險相對小很多。6.本書中選擇了各類動作，既有導引類也有按摩類，既有小動作也有體育運動，可以說，我們給了讀者一個非常全面的選擇，讀者可以根據(jù)自己的現(xiàn)實需要，選擇適合自己的動作或運動。后，本書中內(nèi)容有一些重疊的地方，因為我們從不同的角度，不同的情況做出的動養(yǎng)生方案。另外，有一些動作可能也應(yīng)該出現(xiàn)在本章中，但卻在另一章出現(xiàn)了，于是這一章就不再出現(xiàn)。對于本書中的這些情況以及其他的一些情況，讀者要靈活閱讀。

作者簡介

　　2021年堪稱中國文化的王子居年，這一年中，他的《龍山》獲得了很多紀錄?！洱埳健穭?chuàng)造的紀錄我們可以分為兩類，一類是在平臺上創(chuàng)造的現(xiàn)實紀錄，如在天涯獲得的點贊率，在所有具詩學版塊的四家國媒里獲得精華比的各種紀錄（喻詩學因《龍山》而有，是《龍山》的一部分），第二類是它本身在文化、文學上創(chuàng)造的紀錄，如其在喻詩的33個左右的維度上，幾乎每個維度都創(chuàng)造了紀錄，達到并超越了單句七字“一字一修辭，一字一詩境，一字雙隱喻”的極境。早在2019年初，產(chǎn)生喻詩學的《龍山》，就在天涯論壇取得了論壇高達90%的有值點贊紀錄（可看網(wǎng)上《四千年來詩，王子居33維龍山的紀錄和傳奇》）。在詩歌史上，《龍山》和它產(chǎn)生的喻詩學所創(chuàng)的紀錄可能會超過百種。在傳媒的詩歌版塊，《龍山》及喻詩學取得了日加精3貼的日加精紀錄，以及占5個版塊年精華一半的紀錄，還有詩學版塊過去十年時數(shù)比10倍的紀錄……他在喻醫(yī)學、養(yǎng)生學領(lǐng)域的成就還未被公開評價。王濤是他的本名，養(yǎng)生學家、醫(yī)學理論家及科普作家、33維大詩人、文學理論家、文字學家、修辭學家、博學家、管理學者，中國獨有的喻學和演學基礎(chǔ)理論體系的建立者，國學研究領(lǐng)域的創(chuàng)新突破性人物。曾主持多位醫(yī)學博士、主治醫(yī)師編撰并主筆創(chuàng)作《中國養(yǎng)生文化》《醫(yī)學博士談健康》等系列醫(yī)學圖書，主筆創(chuàng)作十余部優(yōu)秀養(yǎng)生、醫(yī)學類圖書。2007年，以陰陽平衡為喻創(chuàng)立了平衡喻醫(yī)學、養(yǎng)生學理論體系，出版《決定健康的八大平衡》。2009年，創(chuàng)立國喻養(yǎng)生學理論體系。同年創(chuàng)立動養(yǎng)生學理論體系，初步創(chuàng)建東方傳統(tǒng)呼吸術(shù)理論體系。2016年創(chuàng)作出版《你的呼吸還好嗎？會呼吸才能不生病》，完善了東方傳統(tǒng)呼吸術(shù)的傳承經(jīng)驗和理論。2015年發(fā)現(xiàn)喻學，2016年底建立喻學基礎(chǔ)概念，2017年發(fā)現(xiàn)演學并創(chuàng)立喻演論，對中國文明的各個方面重新進行了演繹和升華。2017年運用喻文字的理論創(chuàng)作出版了《論語原解》，糾正了歷代國學大家的諸多錯解。2018年出版《古詩小論》，初步講解了喻詩學、詩演論、多維詩境論，出版《局道》揭示了局演論。同年出版《大秦帝國》《你的呼吸還好嗎》《職業(yè)三字經(jīng)》。2019年出版《天地中來》《喻文字：漢語言新探》，揭示了局演論、詩演論、喻詩學、德演論、智美性演論、喻文字學等基礎(chǔ)理論知識。2018年初步創(chuàng)立喻醫(yī)學的理論體系并于2019年出版《平衡的才是健康的》，喻醫(yī)學極大改變了“中醫(yī)學沒有科學依據(jù)和理論基礎(chǔ)”的錯誤認知，賦予中醫(yī)學全新的理論依據(jù)和哲學內(nèi)涵，給中醫(yī)學提供了更好的認知和發(fā)展工具。依據(jù)喻的方法，他提出天道圓行論是中醫(yī)學的根本和核心，建立體演論，豐富、升華了陰陽和五行的基本理論，提出了以象涵理和理數(shù)象性四位一體的中醫(yī)學理論，及中醫(yī)數(shù)理之多相貫通、天人之同物同理同時律動等中醫(yī)學理論，對近代學者提出的取象比類等中醫(yī)學概念提出了質(zhì)疑和糾正。2021年出版《十秒入戲》，創(chuàng)立了喻的社會心理學，同年出版《古詩小論2》《唐詩小賞2》《喻詩淺論》《龍山》，創(chuàng)立了喻詩學和喻修辭學、多維文學理論，同年，喻詩學發(fā)布于所有具詩學版塊的四家媒體平臺并獲加精。其他出版著作有《動一動保健康》《決定健康的八大平衡》《職業(yè)三字經(jīng)》《王子居詩詞》《給男孩的古詩詞》《唐詩小賞》《讀你千遍也不厭倦》《中國史上的忠誠與背叛》《喝好健康來》《發(fā)現(xiàn)唐詩之美》……2014年末，由中國言實出版社、中國紡織出版社、北京萬卷聯(lián)合開展“尋找美七律，王子居挑戰(zhàn)杜甫強七律”的活動，由四所院校千余學生參與。成為個勇于挑戰(zhàn)杜甫、李商隱強七律和王維強五絕而不敗的詩人。創(chuàng)造阿法狗學習和教學法，給語文的教育和學習以全新的思路和啟發(fā)。他擅長養(yǎng)生概念和方法的詮釋和發(fā)現(xiàn)，能賦予古老養(yǎng)生方法以全新視角和思路。提出諸如胎兒臥呼吸法，填補了東方養(yǎng)生術(shù)的空白，提出呼吸質(zhì)量是睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，從而使我們對睡眠的研究有了更新的方向。提出對呼吸肌的重新認識，即人體的全部肌肉都應(yīng)參與呼吸，并提出呼吸質(zhì)量決定于肌肉的參與量，他提出呼吸術(shù)的根本原理在于呼與吸的自動平衡，令我們對呼吸鍛煉更容易入手，他對東方傳統(tǒng)呼吸術(shù)中的各種方式做了更為全面和系統(tǒng)的歸納和評判。針對霧霾問題，他提出了腹不納氣的呼吸困境理論。在動養(yǎng)生方面，他提出了膚肌腔骨穴的動養(yǎng)生五件套，并提出了蛇形波浪動的全新動作，提出諸如善作意外動等重要理論……

圖書目錄

《動一動，保健康》閱讀指南
章超越體育運動的健身良藥
現(xiàn)代醫(yī)學認為運動是健康四大基石之一，但我們對于運動的認識存在嚴重的誤區(qū)，運動有許多種，我們平日說的運動就是體育運動，或者有氧運動。從運動來看，如果運動要分四個層次，那么，呼吸運動是層次；其他感官的運動是第二類層次；機能類微小動作，包括按摩經(jīng)絡(luò)的觸按動作，是第三層次；而有氧運動及無氧運動是第四層次。和第二層次可以合并為感官運動，這樣也可以分三個層次。
你首先要做呼吸運動，然后做微小動作，后才是去做適度的有氧運動。對于促進身體的健康來說，呼吸運動和微小動作的功效是超越體育運動的，其中微小動作獨有的對身體機能和器官功能的促進作用，更是體育運動所不能代替的。

動作雖小，大益健康........................................................................... 2
小動作與中醫(yī)的全息論........................................................................ 3
用小動作激活機體免疫力.................................................................... 5
小動作——運動不足者的良藥............................................................. 6
小動作是心靈的良藥........................................................................... 7
老來補不如現(xiàn)在動............................................................................... 8
疲倦源于缺乏運動............................................................................... 9
并非是大量運動使你長壽.................................................................. 10
長期劇烈運動危害大........................................................................ 11
突擊鍛煉更傷身................................................................................ 13
溫和運動適宜................................................................................ 14
第二章動作健身總指導
我們要對種類繁多的健身運動做一個整體的把握，不能用片面的思想去指導健身，比如有的人將健身運動簡單化，認為自己每天只要爬爬樓梯，就足夠達到健身的要求了。實際上，爬樓梯只是進行了有氧運動而已，他只促進了身體的一個重要方面，雖然對健康有利，但還是遠遠不夠，必須配合其他的動作才行。
要想有效地健身，必須懂得各種動作的搭配。
首先，要懂得哪些是有益于身體機能提高的動作；其次，要掌握增強或維護器官功能的小動作；再次是有氧和強化運動；后，以減肥及美體為目標的塑形運動才成為我們更進一步的追求。要知道，健身的目的是保持身體機能的正常、高效。只是片面追求減肥、美體效果的運動是不可取的，同樣的道理，單純地追求肌肉發(fā)達，身體強壯的運動也是不科學的，因為這樣的運動會對身體的機能平衡產(chǎn)生危害。
好的健康動作搭配是什么呢？
，保證身體機能健康的動作。
第二，做一些適當?shù)钠鞴俟δ茉鰪婎惖谋＝幼鳌?br />第三，有些人可再增加以強壯肌體或塑形美體為目的的動作。
如果有特殊的身體情況，比如疾病，或者體質(zhì)偏弱，則應(yīng)采用溫和動作來實現(xiàn)保健強體，等身體強壯后再進行更多的有氧運動和強肌健體性的運動。

多項運動相結(jié)合才能全面健身........................................................... 18
運動八要素的合理搭配..................................................................... 18
警惕健身誤區(qū).................................................................................... 20
警惕運動中出現(xiàn)的危險...................................................................... 23
普拉提等高難度動作別自己練........................................................... 26
只憑食物不能滿足身體必需的熱量.................................................... 27
堅持健身原則不動搖......................................................................... 28
運動因人而異.................................................................................... 29
需暫停運動的反應(yīng)............................................................................ 31
不同年齡的不同健身配方.................................................................. 32
老年人要注意科學健身...................................................................... 36
早晚健身動作配套指南...................................................................... 38
一年四季健身指南............................................................................. 40
假日健身新概念................................................................................ 44
不同病情的健身方法......................................................................... 45
孕婦自我保護的動作指要.................................................................. 49
第三章由表及里動養(yǎng)生五件套
在動作健身中，我們過多地強調(diào)了經(jīng)絡(luò)的神奇。實際上，動養(yǎng)生中還包括觸健康，顧名思義它是用手指或手掌，或其他器物以不同方式接觸身體的某一部位的“小動作”。觸健康從里到外有五件套，穴位按摩只是其中的一件，其他四件也同樣重要，缺一不可。
搓膚做為觸健康的道工序。
拍肌做為觸健康的第二道工序。
彈腔做為觸健康的第三道工序。
敲骨做為觸健康的第四道工序。
按穴做為觸健康的第五道工序。
先要五件套圓滿，動養(yǎng)生才圓滿。

溫柔的撫慰——搓膚......................................................................... 54
激發(fā)抵抗力——拍肌 ........................................................................ 56
和諧生命的樂音——彈腔.................................................................. 59
骨頭的愛——敲骨......................................................................... 63
神秘的經(jīng)絡(luò)電波——按穴.................................................................. 66
第四章機能養(yǎng)護——鉆石級動作
機能養(yǎng)護動作屬于東方古老養(yǎng)生學的領(lǐng)域。東方的養(yǎng)生動作與西方的健身動作的區(qū)別非常明顯：東方養(yǎng)生學中的養(yǎng)生動作，從表面上來看，都是小幅度動作，相對來說是非常輕柔、細致，無劇烈運動?？梢哉f，東方養(yǎng)生學更像是精致的工筆畫，非常講究，每一個步驟的細節(jié)都非常精準，包括如何做、作用在哪個點（如穴道）、作用幾下，用多大的力道，用快還是慢的節(jié)奏，甚至在數(shù)量上也有明確的規(guī)定。
東方養(yǎng)生學對于數(shù)量的控制是非常講究的，這主要來源于周易、五行，及其他許多中國特有的傳統(tǒng)學說。比如中醫(yī)中叩齒講究叩36下、24下，捶背講究360下等，這些數(shù)字都與大自然的氣象周期有關(guān)。
東方，特別是中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學中的動作，其針對性非常強，目的非常明確。如養(yǎng)耳的動作、養(yǎng)眼的動作、健腎的動作……從外在的四肢五官到內(nèi)在的五臟六腑，都有相對應(yīng)的保健動作。
從深度上來看，東方的養(yǎng)生學更加注重機能的養(yǎng)生，講求養(yǎng)護先天之氣，以及人的精、神，這些動作著眼點在于養(yǎng)護身體的完美機能，而不是單純地為了強健體格。東方養(yǎng)生學希望把身體養(yǎng)護到的狀態(tài)——更像少年時期甚至兒童時期的身體。一般而言，東方的養(yǎng)生學對機能的養(yǎng)護不追求肌肉的發(fā)達和力量的強大，不希望鍛煉出肌肉堅硬的身體，反而希望鍛煉出柔韌的甚至是柔軟的身體，如同嬰兒的身體那樣。

右肋臥——決定生命的1/3................................................................. 78
對身姿要求的禪者坐.................................................................. 80
蛇形波浪動——每塊肌肉的聯(lián)動........................................................ 82
動靜均衡的太極圓............................................................................. 83
重視注意力操作的經(jīng)行...................................................................... 84
深呼吸吐納....................................................................................... 85
善用下呼吸之門——收縮肛門........................................................... 86
散步是運動................................................................................ 87
用聲波與臟腑共振............................................................................. 89
廣泛應(yīng)用的足底運動......................................................................... 91
機能養(yǎng)護的幾種常用方法.................................................................. 92
機能養(yǎng)護類輔助小動作...................................................................... 93
第五章官能增強——黃金級動作
五官是我們?nèi)梭w保衛(wèi)健康的前沿陣地，我們的活動離不開五官和四肢的協(xié)調(diào)運作，任何一個器官產(chǎn)生問題都會讓我們的生活大受影響，同時，五官集中了眾多的經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)，他們對身體機能產(chǎn)生決定性的作用，從五官入手進行小動作，對調(diào)節(jié)身體機能，促進我們的健康具有重要意義。

眼睛官能增強主補肝......................................................................... 96
耳朵官能增強主強腎......................................................................... 98
動嘴不說話，健康益處大.................................................................. 98
舌頭常動強五臟................................................................................ 99
唾液能治病..................................................................................... 100
動動鼻子能強肺.............................................................................. 102
以肉能養(yǎng)皮..................................................................................... 104
第六章從內(nèi)到外——健康依次得
要健康，先要身體內(nèi)臟器官健康，保健康，就要從內(nèi)部入手，小動作也不例外，那些能夠預防內(nèi)部疾病，保障內(nèi)臟器官正常運轉(zhuǎn)，提升內(nèi)臟功能的動作，是我們應(yīng)當?shù)膭幼鳌?br />
用運動來舒減壓力........................................................................... 108
古老的防癌運動........................................................................... 109
有氧運動預防心臟病....................................................................... 110
有氧運動預防治療冠心病................................................................ 112
健腦益智的幾項有氧運動................................................................ 113
大量運動有助預防乳腺癌............................................................... 114
只有運動才能有效治療脂肪肝......................................................... 115
男子抗衰處方................................................................................. 117
老人健腦小動作.............................................................................. 118
中醫(yī)減肥三體式.............................................................................. 119
讓腸道順暢的健身動作.................................................................... 120
預防關(guān)節(jié)炎..................................................................................... 121
第七章從頭到腳——健康全到位
如果要想保健你的全身，那么從頭到腳，對重要的、敏感部位來一次全面的小動作，是非常不錯的選擇。

頭部推按........................................................................................ 124
干梳頭............................................................................................ 125
熨目是好的明目方法.................................................................... 126
虎視令精神旺盛.............................................................................. 126
搓掌浴面......................................................................................... 127
搓面療法......................................................................................... 128
撫摸療法......................................................................................... 129
摩鼻健康功效.................................................................................. 129
簡單方法治頸椎病.......................................................................... 131
瑜伽治肩頸疾病.............................................................................. 133
肩周炎的治療方法........................................................................... 133
手指操............................................................................................ 134
手部功能鍛煉法.............................................................................. 137
腹部的健康運動.............................................................................. 139
美腿修煉法.................................................................................... 141
腰部鍛煉三法................................................................................. 142
健康背部靠捶打.............................................................................. 144
治腰背疼好的方法是鍛煉背肌..................................................... 145
足底刺激療法................................................................................. 146
活動腳趾健腸胃.............................................................................. 148
足浴療法有好處.............................................................................. 149
全足按摩與重點按摩....................................................................... 150
第八章生活動作健身
我們平時總是講究運動健身，實際上，家務(wù)活就是好的健身，我們?nèi)祟愒陂L期的進化過程中，身體已形成了這樣的機制，他適應(yīng)了家務(wù)活，并在家務(wù)活中受益，如果我們能夠多做家務(wù)活，勤打掃，勤洗刷，勤勞作，我們就能保持身體的健康。

做家務(wù)活也是好的健身運動............................................................ 154
室內(nèi)健身......................................................................................... 156
在地板或床上做普拉提操................................................................ 157
床上枕頭操..................................................................................... 159
懶美人沙發(fā)美體八式....................................................................... 160
爬爬樓梯......................................................................................... 162
上班路上的健身.............................................................................. 163
第九章上班族的辦公室養(yǎng)生動作
現(xiàn)代的上班族遇到的健康問題非常多，有許多問題已經(jīng)嚴重困擾了上班族的工作和生活，其實，這些問題可以通過在上班時間的一些簡單易行的小動作來解決，諸如疼痛和壓力，疲倦和效率低下，都有相對應(yīng)的小動作可以有效地治療。

辦公室常見健康問題與解決方法...................................................... 168
辦公室醒腦小動作........................................................................... 170
電腦病與補救動作........................................................................... 170
如何防止鼠標手.............................................................................. 172
辦公室防背疼.................................................................................. 173
女性辦公室健美操.......................................................................... 174
女性辦公室瑜伽.............................................................................. 176
男性辦公室運動.............................................................................. 177
辦公室隱形小運動........................................................................... 179
坐得太直不利于健康....................................................................... 181
久坐一族應(yīng)該常做下蹲練習............................................................. 182
第十章健身美體減肥
有許多女性朋友只注重減肥，不注重美體，更不注重健身，結(jié)果，減肥跟健康成了冤家。實際上，減肥并不需要節(jié)食或吃減肥藥，減肥也可以促進健康，只要你認真去做以下的小動作，那么，你就能得到既減肥，又美體，又健身的結(jié)果。

女性要注重肌肉的鍛煉.................................................................... 186
針對易發(fā)胖部位的健美操 ......................................................... 188
全身瘦身操..................................................................................... 191
美麗女性不宜的運動....................................................................... 192
瘦臉成功按穴位.............................................................................. 193
5分鐘面部瑜伽操............................................................................ 194
健美動作提升乳房........................................................................... 197
手臂操............................................................................................ 198
肩線塑造動作.................................................................................. 199
女性睡前瘦體動作——腰................................................................. 200
十招美臀操...................................................................................... 200
完美臀線的塑成............................................................................... 202
竹竿型美女后天改造平板臀............................................................. 204
美腿速成......................................................................................... 204