輕推：幫孩子走出退縮和焦慮

譯者序
前言 歡迎加入有驚無險、刺激好玩的旅程

第1章 童年焦慮與大腦安全系統(tǒng)

焦慮面面觀
?? 伴隨著笑聲、戲水聲和交談聲，每個孩子群里總有那么一兩個，正以某種方式掙扎在焦慮情緒中。

緊張的好處
?? 適度的緊張情緒，能驅(qū)使我們避開危險，積極行動……

焦慮引發(fā)的痛苦
?? “ 我真的、真的很擔心， 我心里緊張死了……”

焦慮的生理表現(xiàn)
?? 我們會出現(xiàn)胃部抽緊、手腳冰涼、皮膚濕冷等癥狀，我們還會說話吃力、語無倫次，或丟三落四。

焦慮的連鎖反應
?? 焦慮最終會干擾孩子的學習和社交生活，因為他內(nèi)心充滿了各種擔心害怕，因此他無暇顧及其他。

安全系統(tǒng)：察覺危險、拉響警報、理性評估、解除警報
?? 安全系統(tǒng)的每個環(huán)節(jié)都至關重要。

緊張的根源
?? 人類是群居動物，大自然才會做出如此安排。每個群體中固然需要有探險者，但也需要有謹慎者……

重置安全系統(tǒng)
?? 在游戲里，孩子一次又一次地演練解除警報的角色，這個過程為現(xiàn)實帶來了神奇的效果：他們內(nèi)在的解除警報的能力也增強了。

緊張和焦慮，其實始終伴隨著孩子
?? 理解焦慮對身體、情緒、思想以及行為的影響，我們就一定能幫助孩子克服焦慮。

第2章 共心共情，養(yǎng)育自信

“憂天小雞”的麻煩
?? 孩子內(nèi)在的“報警器”和憂天小雞十分類似，他還無法分辨真實的危險和想象中的威脅。僅僅是頭腦中的想象就會引爆緊張情緒……

共情：不可或缺的第一要素
?? 共情，可以是認真而貼心的回應，也可以是一個有趣的游戲。

第二步：用我們的鎮(zhèn)定與信心感染孩子
?? 在大腦中按下“暫?！辨I，告訴自己：現(xiàn)在并沒有危險，擔心不過是被孩子的情緒傳染了。

“第二只小雞”的進階學習
?? 可以引導孩子把注意力放在解決辦法上：“嗯，我也覺得不妙。我想到一個辦法，你聽聽怎么樣……”

恰到好處的勸慰
?? 秒勸解原則：如果勸解在 秒內(nèi)沒有發(fā)生作用，就放棄它，再想別的辦法。

養(yǎng)育有能力解決問題的自信的孩子
?? 當孩子向我們講述他的不愉快經(jīng)歷時，我們需要懷著共情之心去傾聽，但之后不要忘了問：“接下來你打算怎么辦呢？”

新版“憂天小雞”
?? 我還想告訴你：我真佩服你。你看，剛開始你那么害怕，可是你還能讓自己冷靜下來，去想到底發(fā)生了什么……

第3章 放松與打鬧游戲

關注身體的感受
?? 一個可怕的念頭就足以改變血液的供應走向，使大部分血液流向負責對抗或逃跑的肌肉群， 結(jié)果手腳會因為血流減少而變涼。

重要工具：恐懼測量計
?? 孩子的語言能力還不能把內(nèi)心感受準確地表述出來……“測量計”是一個非常好的媒介，可以幫助你和孩子有效地討論緊張、擔心和害怕。

放松
?? 有意識的甩手運動會給你帶來放松的感覺。

呼吸：接受與改變的練習
?? 讓呼吸變得深一些、慢一些，或者用鼻子吸氣，用嘴呼氣……

身體各處的緊張反應
?? 胃痛與頭痛是童年焦慮的常見癥狀，有些孩子緊張起來的時候，說話聲音會非常小，甚至根本說不出話來。

打鬧游戲：戰(zhàn)勝童年焦慮的“旗艦”
?? “ 抓不到我”是個有趣的打鬧游戲，這個游戲不僅可以讓孩子信心大增，還能幫你和孩子建立親密聯(lián)結(jié)。

放下抵觸，盡情放松
?? 同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵觸情緒。這樣做還有個好處，因為你自己可能也需要放松。

平靜的身體，平靜的心
?? 為了減輕焦慮給身體帶來的痛苦，我們需要向孩子提供大量的愛與擁抱，增加愉快的肢體接觸游戲，幫助孩子練習調(diào)整呼吸，以及其他放松技巧。

其他的身體放松技巧
?? 如“吹滅蠟燭”“雙手配合呼吸”“傳遞太陽能”等。

第4章 臨界點——進與退的抉擇

前進，還是后退？
?? 在“情緒失控”和“咬緊牙關”狀態(tài)里的孩子需要更多安撫和疏解，而“極力逃避”的孩子則需要我們輕推一把。

蕩秋千：從“劇烈”到“緩和”
?? 先稍微感受一下恐懼，短暫的休息后，你就有能力去面對更多一點兒的恐懼。

臨界點旁的陪伴
?? “ 我能感覺到你在發(fā)抖。是啊，這是挺可怕的。我會一直握住你的手，等你準備好了，咱們再一起過去。”

“停走?！庇螒?
?? 我足夠緩慢地向她靠近，讓她在臨界點上有足夠的時間面對恐懼，而恐懼感也始終在她的可控范圍之內(nèi)。

想象中的臨界點
?? 在想象世界中被重置的安全系統(tǒng)，將會在真實生活中煥然一新。

“我不想說這件事！”
?? 緊張時我們需要把話說出來，但緊張又會阻攔我們開口。

“我想說說這件事”
?? 他們滔滔不絕，卻總是避開重點，在一個無關緊要的問題上繞圈，而不去真正面對恐懼。

少說、多玩
?? 小男孩鮑里自從把自己想象成偵探之后，就發(fā)現(xiàn)了“焦慮”的詭計：“在我晚上就要睡著時，‘焦慮’這家伙就偷偷溜進來，不讓我睡覺?！?br />
安全感的內(nèi)化
?? 內(nèi)在的安全感在被愛的感受中誕生，在溫暖安寧的懷抱中生長，并在恐懼面前經(jīng)歷考驗。

第5章 情緒的釋放與克制

“斯波克醫(yī)生”與“斯波克先生”
?? 哪個斯波克的觀點才是正確的？

情緒的燃燒
?? 火焰的比喻非常適合焦慮的孩子，因為他們在情緒激動時，常常會覺得自己就像是熱鍋上的螞蟻。

歡迎所有的情緒
?? “ 感覺就像是打包出售的整件商品，你不可能從中挑走你想要的部分，并拒絕或回避那些令你痛苦的部分，除非你喪失了某些天性?！?br />
焦慮和不受歡迎的情緒
?? 如果我們拒絕自己的感受，那它們就會被堵在中途而進退兩難。這可能也是為什么很多人在緊張的時候，總是覺得胸部、腹部和喉嚨“堵”得慌的原因。

呵欠連連—用健康的方式釋放情緒
?? 對待情緒，不一定非要采取什么行動，只要直接去感受它，然后用眼淚、笑聲、戰(zhàn)栗或者呵欠，把它從身體里釋放出去就可以。

情緒超載
?? 孩子的情緒容易迅速飆升的原因，往往是他在之前沒有察覺到情緒正在積累。

第6章 挑戰(zhàn)焦慮性思維

挑戰(zhàn)焦慮性思維：必要準備
?? 不要掉入爭辯的陷阱，更不要試圖贏得這場辯論，否則不管我們多么正確，最后的輸家一定是我們。

挑戰(zhàn)焦慮性思維：游戲
?? “ 來，我們跳個滑稽舞，唱首搞笑歌，把緊張通通趕跑吧！”

挑戰(zhàn)焦慮性思維：當下
?? “ 我們來看看你的想法和眼前的情況有什么不同?！辈灰涯阊壑械漠斚聫娂咏o孩子，因為那樣只會引發(fā)反感和抗拒。讓孩子自己看清當下的事實。

挑戰(zhàn)焦慮性思維：激活更多腦區(qū)
?? 困在焦慮狀態(tài)的孩子只有“緊張”這一條路徑異?；钴S，而所有其他的神經(jīng)路徑幾乎都被抑制了。

挑戰(zhàn)焦慮性思維：先歡迎，后扭轉(zhuǎn)
?? 起初他強迫自己不要去想可怕的東西，但那根本沒有用。后來他發(fā)現(xiàn)，只要改裝一下自己想象的東西，就會讓原本可怕的畫面變得不那么可怕。

第7章 9種常見的童年焦慮

依戀與分離
?? 每個孩子先天都帶有一套本能的依戀系統(tǒng)，其主要功能就是想盡一切辦法讓自己身邊有人陪伴。

社交焦慮
?? 社交焦慮的核心，往往是懼怕被批評、被忽視、被排斥或被嘲諷。

床下的怪物
?? 他可能并不知道自己內(nèi)心恐懼的根源，因此就選擇了一些聽起來很嚇人的東西，比如床下的怪物。

生活中的危險
?? 從孩子手中接過警戒任務，讓他知道你會很認真地守護他，這樣他就可以從中解脫出來。

創(chuàng)傷性恐懼
?? “ 傾聽，傾聽，再傾聽。我一遍又一遍地聽她述說對那件事情的感受。”

刻板
?? 盡可能讓一切“松開”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滾作一團，怪聲怪氣地說話或者模仿動物叫……

過度取悅他人
?? 過度友善的人看上去似乎并不焦慮，或者他自認為并不焦慮—只要他能讓每一個人都開心。

生死大事
?? 孩子會用他最熟悉的方式（游戲）去理解他最困惑的事情（如死亡與悲哀）。

煩惱湯
?? 不要針對“煩惱湯”里每一種具體的原料與孩子發(fā)生爭執(zhí)。你永遠說服不了他。

第8章 重拾快樂

聯(lián)結(jié)與信任
?? 平時對待孩子的方式，決定了他的“內(nèi)在聲音”，也就是他看待自己的方式。

游戲與快樂
?? 即便是最嚴肅的問題，也可能有充滿笑聲的解決方案。

為人父母，誰不擔心
?? 不妨試試那個老辦法：先假裝從容，或許最終會真的從容起來。

游戲力——應對孩子的焦慮和恐懼
?? 一次只針對一個方面想辦法，先讓問題得到緩解，再找機會深入解決。

抗焦慮筆記本
?? 有的孩子喜歡給它起個更個性化的名字，比如“壓力粉碎機”。

十大原則
?? 這些原則既有助于解決孩子的焦慮，也有助于減少父母在養(yǎng)育過程中的擔憂。

鳴謝