陪孩子學會情緒管理

第一部分 情緒許可：認識情緒是一門科學
如果我的祖父母問過我父母正確的問題，教過他們如何應對自己的感 受，告訴過他們出現問題時該怎么做，我的童年生活也許會有所不同。

第1章 情緒許可：“你感覺怎么樣？”/ 002
如果我們不理解情緒，找不到應對策略，情緒就會接管我們的生活。 我們需要體驗和表達各種情緒，調節(jié)愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的決定，建立并維護有意義的人際關系，充分發(fā)揮自身潛力。

第2章 深受情緒影響的五大領域 / 020
情緒過山車可不是件小事，它對我們生活中最重要的領域影響深遠。 了解情緒對自己的控制程度，是接受“真實自我”的第一步。

第3章 你也可以成為情緒科學家，明智運用情緒技能 / 051 與情緒技能不足的孩子比起來，情緒技能高超的小學童的不良行為更 少，適應能力更強，學習成績也更好。


第二部分 RULER 技巧：教孩子學會情緒管理
20 多年來，我們團隊對心理學、教育學和神經科學進行了綜合研究， 以便教會孩子茁壯成長以及成年人生活和工作所需的情緒技能。在此 基礎上，我們?yōu)轭I袖、管理者、教師、學生和家庭開發(fā)出了一套方法 : RULER 技巧。這套方法使情緒技能成為教育的有機組成部分，且已經 在世界各地的學校、企業(yè)以及其他機構中廣泛使用。

第4章 識別（R）：自己和他人的情緒 / 074 通過關注自身思想、精力或身體的變化，或別人的面部表情、肢體語 言或語音語調的變化，識別（Recognizing）情緒的出現。

第5章 理解（U）：情緒的成因以及如何影響決策 / 092 理解（Understanding），意味著了解情緒的成因，弄清楚它們是如何 影響我們的思維和決策的。這有助于我們更好地預測自己和他人的
行為。

第6章 標注（L）：用準確的情緒詞語描述情緒體驗 / 112 標注（Labeling），也就是在情緒體驗和用于描述它的準確詞語之間 建立聯(lián)系。擁有豐富“情緒詞語”的人能區(qū)別近似的情緒，例如高興、
快樂、興高采烈和狂喜。

第7章 表達（E）：在好的時間選擇好的展示方式 / 132
表達（Expressing），這意味著根據具體情況、對象和背景，判斷如 何展示自己的情緒，以及應該在何時展示情緒。精通這一技能的人都 知道如何最好地表達自身的感受，相應調整行為，這些通常是由情緒 表達的潛規(guī)則（即所謂的“展示法則”）來決定的。

第8章 調節(jié)（R）：管理情緒反應，共同調節(jié) / 153 調節(jié)（Regulating），也就是為了實現個人或職業(yè)目標，通過管用的 方式監(jiān)測、緩和、調整情緒反應。這并不意味著忽略棘手的情緒，而 是要學會接受和應對。擁有這種技能的人會管理自身的情緒，并幫助 別人管理情緒。


第三部分 情緒技能的應用：付諸實踐，走向幸福與成功
情緒技能是切實可行，極為實用的技能。 如果能在成長過程中學會情緒技能，我們會成為更優(yōu)秀的學習者、決策 者、朋友、父母和伴侶，也能更好地維持身心健康，應對人生道路上的 坎坷，實現自己的夢想。

第9章 原生家庭：制定情緒調節(jié)章程，拒絕心理侵犯 / 184 當孩子沒有得到情緒許可的時候，他們仍然會有感受，但那些感受將 在黑暗中潛行，無法清楚明白地表達出來。如果我們支持孩子充分地 體會自己的感受，他們就能繼續(xù)茁壯成長。

第 10 章 校園：將情緒納入課堂教學， 積極提升運用情緒的能力 / 210
社會情緒學習是普適性的“救生衣”，能使學生們免于“溺水”， 以開放的心態(tài)學習知識。孩子們只有在感到安全的環(huán)境（這種環(huán)境 有助于他們培養(yǎng)情緒技能）中學習，才能從無助走向堅韌，從焦慮 走向行動，從分心走向專注，從孤立走向相互聯(lián)系。

第 11章 職場：拒絕情緒傳染，高情商保持工作積極性 / 244 擺在我們面前的證據清清楚楚：要想保持職場競爭力，企業(yè)就絕不 能忽視情緒的力量。我們聽見許多人聊到了情緒技能的好處：曾經 在工作中感到焦慮的專業(yè)人士，現在會利用調節(jié)策略緩解壓力了。


情緒革命：我們的未來，還有我們孩子的未來， 都取決于此 / 265
情緒技能是解鎖我們每個人內在潛力的鑰匙。在培養(yǎng)情緒技能的過程 中，我們每個人都會一點一滴地成長，創(chuàng)造出一種前所未有的文化，打 造出我們夢想中的美好社會。

資料來源 / 268

致謝 / 298