HIIT從入門到精通：經(jīng)典型 反復(fù)沖刺型及TABATA訓練法

HIIT基礎(chǔ)知識
什么是HIIT　008
HIIT的運動強度008
HIIT的好處和適用人群　009
HIIT的好處　009
HIIT適用人群　010
HIIT分類　011
經(jīng)典HIIT計劃　011
反復(fù)沖刺型HIIT計劃　011
Tabata法HIIT計劃　011
訓練前需要掌握的要素和事項　012
訓練的6要素　012
訓練的6原則　014
運動的過程性評價　015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運動時間　017
熱身與拉伸的重要性　017
運動時間　017
熱身動作　018
手臂動態(tài)拉伸　018
肩部動態(tài)拉伸　020
腰背部動態(tài)拉伸　023
腿部動態(tài)拉伸　027
臀部動態(tài)拉伸　030
拉伸動作　033
肩部拉伸　033
手臂拉伸　036
頸、腰背部拉伸　044
臀部拉伸　047
腿部拉伸　051
經(jīng)典HIIT計劃
什么是經(jīng)典HIIT計劃　060
計劃適用的人群　060
經(jīng)典HIIT計劃的運動形式　060
運動的強度范圍　061
運動時間的安排　062
適合的運動頻率　062
注意事項　062
初級訓練計劃　064
訓練計劃使用方法　064
訓練計劃1　064
訓練計劃使用方法　069
訓練計劃2　069
訓練計劃使用方法　074
訓練計劃3　074
中級訓練計劃　079
訓練計劃使用方法　079
訓練計劃1　079
訓練計劃使用方法　084
訓練計劃2　084
訓練計劃使用方法　088
訓練計劃3　088
高級訓練計劃　092
訓練計劃使用方法　092
訓練計劃1　092
訓練計劃使用方法　097
訓練計劃2　097
訓練計劃使用方法　099
訓練計劃3　099
反復(fù)沖刺型HIIT計劃
什么是反復(fù)沖刺型HIIT計劃　104
計劃適用的人群　104
反復(fù)沖刺型HIIT計劃的運動形式　104
運動的強度范圍　104
運動時間的安排　105
適合的運動頻率　105
注意事項　105
初級訓練計劃　107
訓練計劃使用方法　107
訓練計劃1　107
訓練計劃使用方法　111
訓練計劃2　111
訓練計劃使用方法　114
訓練計劃3　114
中級訓練計劃　118
訓練計劃使用方法　118
訓練計劃1　118
訓練計劃使用方法　121
訓練計劃2　121
訓練計劃使用方法　125
訓練計劃3　125
高級訓練計劃　127
訓練計劃使用方法　127
訓練計劃1　127
訓練計劃使用方法　131
訓練計劃2　131
訓練計劃使用方法　136
訓練計劃3　136
Tabata法HIIT計劃
什么是Tabata法HIIT計劃　140
計劃適用的人群　140
Tabata法的運動形式　140
運動的強度范圍　141
運動時間的安排　141
合適的運動頻率　141
注意事項　142
初級訓練計劃　144
訓練計劃使用方法　144
訓練計劃1　144
訓練計劃使用方法　148
訓練計劃2　148
訓練計劃使用方法　152
訓練計劃3　152
中級訓練計劃　156
訓練計劃使用方法　156
訓練計劃1　156
訓練計劃使用方法　159
訓練計劃2　159
訓練計劃使用方法　163
訓練計劃3　163
高級訓練計劃　168
訓練計劃使用方法　168
訓練計劃1　168
訓練計劃使用方法　173
訓練計劃2　173
訓練計劃使用方法　176
訓練計劃3　176
附錄
訓練計劃表　181
作者簡介　208