高職體育與健康（微課+AR演示）

第1章 體育運動促進健康
1．1 大學體育概述
1．2 健康的定義
1．3 運動與健康的關(guān)系
1．3．1 運動提高身體機能和素質(zhì)
1．3．2 運動促進心理健康
1．4 運動是良醫(yī)
1．4．1 運動預防過度肥胖
1．4．2 運動改善不良體姿
1．4．3 運動輔助治療慢性病
1．4．4 運動促進傷病后身體功能恢復
思考與練習
第2章 科學健身和體重管理
2．1 健身運動指南
2．2 科學健身的基礎知識
2．2．1 科學健身的原則
2．2．2 科學健身的“三部曲”
2．2．3 科學健身的注意事項
2．3 科學健身計劃的制訂與運動習慣的養(yǎng)成
2．3．1 科學健身計劃的制訂
2．3．2 運動習慣的養(yǎng)成
2．4 體重的控制和管理
2．4．1 體重控制的原理
2．4．2 體重控制的方法及注意事項
2．4．3 體重管理和運動處方
思考與練習
第3章 身體運動功能訓練
3．1 身體運動功能訓練的理念和內(nèi)容
3．2 功能動作篩查測試
3．3 動作準備的方法
3．3．1 肌肉激活的練習方法
3．3．2 動態(tài)拉伸的練習方法
3．3．3 神經(jīng)激活的練習方法
3．4 發(fā)展力量的方法
3．4．1 發(fā)展上肢力量的方法
3．4．2 發(fā)展下肢力量的方法
3．4．3 發(fā)展軀干支柱力量的方法
3．5 發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法
3．5．1 間歇訓練法
3．5．2 持續(xù)訓練法
3．5．3 循環(huán)訓練法
思考與練習
第4章 田徑運動
4．1 田徑運動概述
4．1．1 田徑運動的起源與發(fā)展
4．1．2 田徑運動的特點與分類
4．1．3 田徑運動主要賽事
4．2 徑賽運動的基本技術(shù)
4．2．1 短跑
4．2．2 中長跑
4．2．3 接力跑
4．2．4 跨欄跑
4．3 田賽運動的基本技術(shù)
4．3．1 跳高
4．3．2 跳遠
4．3．3 三級跳遠
4．3．4 鉛球
4．3．5 標槍
4．4 田徑運動的比賽規(guī)則
4．4．1 徑賽運動的比賽規(guī)則
4．4．2 田賽運動的比賽規(guī)則
思考與練習
第5章 足球運動
5．1 足球運動概述
5．1．1 足球運動的起源與發(fā)展
5．1．2 足球運動的特點與作用
5．1．3 足球運動的主要賽事
5．2 足球運動的基本技術(shù)
5．2．1 踢球技術(shù)
5．2．2 接球技術(shù)
5．2．3 運球技術(shù)
5．2．4 搶截球技術(shù)
5．2．5 頭頂球技術(shù)
5．2．6 守門員技術(shù)
5．3 足球運動的基本戰(zhàn)術(shù)
5．3．1 個人戰(zhàn)術(shù)
5．3．2 小組戰(zhàn)術(shù)
5．3．3 整體戰(zhàn)術(shù)
5．4 足球運動的比賽規(guī)則
5．4．1 場地與器材
5．4．2 任意球
5．4．3 越位
5．4．4 裁判員及其判罰信號
5．4．5 小型足球比賽規(guī)則
思考與練習
第6章 籃球運動
6．1 籃球運動概述
6．1．1 籃球運動的起源與發(fā)展
6．1．2 籃球運動的特點與作用
6．1．3 籃球運動主要賽事
6．2 籃球運動的基本技術(shù)
6．2．1 移動與進攻
6．2．2 持球技術(shù)
6．2．3 投籃技術(shù)
6．2．4 運球技術(shù)
6．2．5 傳球技術(shù)
6．2．6 接球技術(shù)
6．2．7 突破技術(shù)
6．2．8 防守技術(shù)
6．2．9 籃板球技術(shù)
6．3 籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)
6．3．1 基本攻守戰(zhàn)術(shù)
6．3．2 快攻與防守快攻
6．3．3 整體攻守戰(zhàn)術(shù)
6．4 籃球運動的比賽規(guī)則
6．4．1 場地與器材
6．4．2 比賽通則
6．4．3 一般犯規(guī)
6．4．4 違例
思考與練習
第7章 排球運動
7．1 排球運動概述
7．1．1 排球運動的起源與發(fā)展
7．1．2 排球運動的特點與作用
7．1．3 排球運動主要賽事
7．1．4 排球運動的主要形式
7．2 排球運動的基本技術(shù)
7．2．1 準備姿勢
7．2．2 移動
7．2．3 發(fā)球
7．2．4 墊球
7．2．5 傳球
7．2．6 扣球
7．2．7 攔網(wǎng)
7．3 排球運動的基本戰(zhàn)術(shù)
7．3．1 陣容配備與位置交換
7．3．2 進攻戰(zhàn)術(shù)
7．3．3 防守戰(zhàn)術(shù)
7．4 排球運動的比賽規(guī)則
7．4．1 場地與器材
7．4．2 得1分、勝1局和勝1場
7．4．3 犯規(guī)
7．4．4 暫停和換人
7．4．5 后排自由防守隊員的相關(guān)規(guī)定
思考與練習
第8章 乒乓球運動
8．1 乒乓球運動概述
8．1．1 乒乓球運動的起源與發(fā)展
8．1．2 乒乓球運動的特點與作用
8．1．3 乒乓球運動主要賽事
8．2 乒乓球運動的基本技術(shù)
8．2．1 握拍
8．2．2 基本站位和準備姿勢
8．2．3 基本步法
8．2．4 發(fā)球技術(shù)
8．2．5 接發(fā)球技術(shù)
8．2．6 攻球技術(shù)
8．2．7 推撥球技術(shù)
8．2．8 搓球技術(shù)
8．2．9 弧圈球技術(shù)
8．3 乒乓球運動的基本戰(zhàn)術(shù)
8．3．1 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．2 接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．3 推攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．4 搓攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．5 拉攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．6 削中反攻戰(zhàn)術(shù)
8．4 乒乓球運動的比賽規(guī)則
8．4．1 場地與器材
8．4．2 合法發(fā)球
8．4．3 合法還擊
8．4．4 得1分
8．4．5 一局比賽與一場比賽
8．4．6 發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序
思考與練習
第9章 羽毛球運動
9．1 羽毛球運動概述
9．1．1 羽毛球運動的起源與發(fā)展
9．1．2 羽毛球運動的特點與作用
9．1．3 羽毛球運動主要賽事
9．2 羽毛球運動的基本技術(shù)
9．2．1 握拍方法
9．2．2 發(fā)球技術(shù)
9．2．3 接發(fā)球技術(shù)
9．2．4 擊球技術(shù)
9．2．5 基本步法
9．3 羽毛球運動的基本戰(zhàn)術(shù)
9．3．1 單打基本戰(zhàn)術(shù)
9．3．2 雙打基本戰(zhàn)術(shù)
9．3．3 混合雙打基本戰(zhàn)術(shù)
9．4 羽毛球運動的比賽規(guī)則
9．4．1 場地與器材
9．4．2 計分規(guī)則
9．4．3 單打比賽規(guī)則
9．4．4 雙打比賽規(guī)則
思考與練習
第10章 網(wǎng)球運動
10．1 網(wǎng)球運動概述
10． 1．1 網(wǎng)球運動的起源與發(fā)展
10． 1．2 網(wǎng)球運動的特點與作用
10． 1．3 網(wǎng)球運動主要賽事
10．2 網(wǎng)球運動的基本技術(shù)
10． 2．1 握拍
10． 2．2 基本站位與步法
10． 2．3 平擊球
10． 2．4 發(fā)球和接發(fā)球
10． 2．5 截擊球
10． 2．6 削球
10． 2．7 上旋球
10． 2．8 高壓球
10． 2．9 球感
10．3 網(wǎng)球運動的基本戰(zhàn)術(shù)
10． 3．1 單打戰(zhàn)術(shù)
10． 3．2 雙打戰(zhàn)術(shù)
10．4 網(wǎng)球運動的比賽規(guī)則
10． 4．1 場地與器材
10． 4．2 交換場地
10． 4．3 失分
10． 4．4 壓線球
10． 4．5 休息時間
10． 4．6 勝1分
10． 4．7 1局與1盤
10． 4．8 決勝局計分制
10． 4．9 賽制
思考與練習
第11章 游泳運動
11．1 游泳運動概述
11．1．1 游泳運動的起源與發(fā)展
11．1．2 游泳運動的作用
11．1．3 游泳運動主要賽事
11．2 競技游泳的基本技術(shù)
11．2．1 熟悉水性
11．2．2 蛙泳
11．2．3 自由泳
11．2．4 仰泳
11．2．5 蝶泳
11．3 競技游泳的比賽規(guī)則
11．3．1 技術(shù)規(guī)定
11．3．2 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰
11．4 游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識
11．4．1 游泳安全衛(wèi)生常識
11．4．2 水上救生常識
思考與練習
第12章 武術(shù)
12．1 武術(shù)概述
12．1．1 武術(shù)的起源與發(fā)展
12．1．2 武術(shù)的特點與作用
12．1．3 武術(shù)的內(nèi)容與分類
12．2 武術(shù)基本功和基本動作
12．2．1 手型和手法練習
12．2．2 步型和步法練習
12．2．3 肩臂練習
12．2．4 腿部練習
12．2．5 腰部練習
12．2．6 跳躍練習
12．2．7 平衡練習
12．3 長拳
12．3．1 初級長拳三路概述
12．3．2 動作和要領
12．4 二十四式太極拳
12．4．1 二十四式太極拳概述
12．4．2 動作和要領
12．5 陳式太極拳精要十八式
12．5．1 陳式太極拳精要十八式概述
12．5．2 動作和要領
12．6 女子防身術(shù)
12．6．1 女子防身術(shù)概述
12．6．2 危境反擊技能
12．7 八段錦和五禽戲
12．7．1 八段錦
12．7．2 五禽戲
思考與練習
第13章 跆拳道運動
13．1 跆拳道運動概述
13．1．1 跆拳道運動的起源與發(fā)展
13．1．2 跆拳道運動的特點
13．1．3 跆拳道運動主要賽事
13．1．4 跆拳道運動的禮儀及等級
13．2 跆拳道運動的基本技術(shù)
13．2．1 拳法
13．2．2 步法
13．2．3 腿法
13．3 跆拳道運動的比賽規(guī)則
13．3．1 場地及設備
13．3．2 允許技術(shù)及攻擊部位
13．3．3 有效得分
13．3．4 犯規(guī)行為
13．3．5 獲勝方式
13．4 跆拳道運動的常見損傷及預防
13．4．1 跆拳道運動的常見損傷
13．4．2 跆拳道運動損傷的預防
思考與練習
第14章 冰雪運動
14．1 冰雪運動概述
14．1．1 冰雪運動的起源與發(fā)展
14．1．2 冰雪運動的特點與作用
14．1．3 冰雪運動主要賽事
14．2 短道速滑
14．2．1 短道速滑概述
14．2．2 短道速滑的基本技術(shù)
14．2．3 短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù)
14．2．4 短道速滑的比賽規(guī)則
14．2．5 短道速滑的常見損傷及防護
思考與練習
第15章 健美操
15．1 健美操概述
15．1．1 健美操的起源與發(fā)展
15．1．2 健美操的概念與分類
15．1．3 健美操的特點與作用
15．2 健美操的基本動作
15．2．1 常用上肢動作
15．2．2 軀干動作
15．2．3 基本步法
15．2．4 競技健美操單人項目動作展示
15．3 健美操設計
15．3．1 健美操動作設計
15．3．2 健美操音樂設計
15．3．3 健美操舞美設計
15．4 健身性健美操的比賽規(guī)則
15．4．1 規(guī)則概述
15．4．2 成套動作的評分
15．4．3 違例動作
15．4．4 特殊情況
思考與練習
第16章 體育舞蹈與其他操舞
16．1 體育舞蹈
16．1．1 體育舞蹈概述
16．1．2 體育舞蹈的基本知識
16．1．3 標準舞的基本技術(shù)
16．1．4 拉丁舞的基本技術(shù)
16．1．5 體育舞蹈的比賽規(guī)則
16．2 啦啦操
16．2．1 啦啦操概述
16．2．2 啦啦操的起源與發(fā)展
16．2．3 啦啦操的類型
16．2．4 啦啦操的技術(shù)特點
16．2．5 啦啦操的基本動作
16．2．6 啦啦操的基本套路與編排
16．3 街舞
16．4 排舞
思考與練習
第17章 戶外運動
17．1 戶外運動概述
17．1．1 戶外運動的起源與發(fā)展
17．1．2 戶外運動的定義與分類
17．1．3 戶外運動的組織機構(gòu)與賽事
17．1．4 戶外結(jié)繩技術(shù)
17．2 攀巖運動
17．2．1 攀巖運動概述
17．2．2 攀巖運動的場地與裝備
17．2．3 攀巖運動的基本技術(shù)與訓練
17．3 拓展訓練
17．3．1 拓展訓練概述
17．3．2 拓展訓練的流程
17．3．3 常見的拓展訓練項目
思考與練習
第18章 瑜伽
18．1 瑜伽概述
18．1．1 瑜伽的起源與發(fā)展
18．1．2 瑜伽的特點與作用
18．1．3 瑜伽的呼吸與注意事項
18．2 瑜伽的基本動作
18．2．1 戰(zhàn)士一式
18．2．2 戰(zhàn)士三式
18．2．3 船式
18．2．4 頂峰式
18．2．5 海狗式
18．3 瑜伽的組合動作
18．3．1 向太陽致敬式概述
18．3．2 向太陽致敬式演示
思考與練習
第19章 大學生體質(zhì)健康
19．1 《國家學生體質(zhì)健康標準》及其解讀
19．1．1 《國家學生體質(zhì)健康標準》概要
19．1．2 《國家學生體質(zhì)健康標準》解讀
19．2 體質(zhì)健康評價
19．2．1 身體形態(tài)的評價
19．2．2 身體機能的評價
19．2．3 身體素質(zhì)的評價
19．2．4 心理狀態(tài)的評價
19．2．5 適應能力的評價
19．3 運動前健康篩查
19．4 運動風險的評估
19．4．1 與運動相關(guān)的心血管、肺部或代謝性疾病的風險評估
19．4．2 血壓的風險評估
19．4．3 靜息心率的風險評估
19．4．4 身體成分的風險評估
思考與練習