睡眠改善

第一章 睡不著≠失眠！關于失眠的真相
偶爾睡不著？這根本不叫失眠
我們都被“8小時睡眠論”給騙了
別再以為打鼾就是睡眠質(zhì)量好
白天睡覺和晚上睡覺，效果不一樣
隨時隨地都能睡著，原來是一種病
失眠不可怕，害怕失眠才可怕
做了一夜夢？那也不代表沒睡好
第二章 你為什么睡不著？原因都在這了
99%的失眠是因為“想多了”
負面情緒引發(fā)失眠
奪走睡眠的高血壓
女性更年期導致的失眠
到了新環(huán)境就睡不著
一到季節(jié)交替就睡不好
你不是不想睡，你是在“報復性”熬夜
第三章 放下一切，讓你三秒入眠
在一天結(jié)束的時候淋浴
冥想到底怎么做才有助于睡眠
壓力大到睡不著？試試情緒釋放療法
你需要知道的肌肉松弛法
快速深睡的478呼吸法
不抑制念頭也不鼓勵念頭
睡前泡腳有講究
第四章 物理助眠，打造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境
會讓你做噩夢的家居環(huán)境
睡眠的空間宜小不宜大
房間顏色和睡眠的關系
燈光如何布置，睡眠質(zhì)量才有提高
選對臥具，才能擁有舒適睡眠
營造舒適的睡眠溫度
如何減輕噪聲對睡眠的干擾
第五章 運動助眠，選對時間和方式是關鍵
為什么健身越累越失眠
有氧運動每天鍛煉多久最適宜
適合睡前做的拉伸運動
睡前10分鐘瑜伽
練太極拳能治療失眠
第六章 防治失眠的食物，你吃對了嗎
助眠的新鮮蔬菜和水果
可以改善睡眠的五谷雜糧怎么搭
失眠的人，一定要遠離這三類食物
輾轉(zhuǎn)難眠？不妨來碗安神靚湯
常上夜班怎么把“元氣”吃回來
不同的失眠體質(zhì)缺乏不同元素
助眠藥物怎么吃
第七章 放棄抵抗，睡眠自然就會發(fā)生
接納闖入性思維，不與之對抗
一夜沒睡，也要按時起床
耐心等待，治療失眠不能急于求成
保持平常心，和失眠和平共處
從內(nèi)心里接納自己，包括睡不著的自己
第八章 改善睡眠習慣，遠離失眠困擾
失眠修復的關鍵——規(guī)律作息
改掉吃夜宵的壞習慣
戒掉睡前刷手機的壞習慣
失眠人的日間小睡，時長控制最重要
倒飯點調(diào)整時差導致的失眠
正確睡姿，讓你擁有好睡眠
第九章 那些被推薦的助眠方式有效嗎
科技助力，五花八門的助眠類App
別再被睡眠監(jiān)測手環(huán)忽悠了
睡不著數(shù)羊？越數(shù)越精神
在芳香的呵護下做個好夢
電視機一開，困意自然來
能讓你安然入睡的音樂
睡前催眠適合看枯燥的書
當心！藥枕使用不當變毒枕