婚姻需要經(jīng)營：幸福的真諦

引　言　婚姻是美好的　/017
第一部分  樹立積極觀念，擁抱幸福婚姻
第一章 渴望、信念、承諾 /029
渴望 /031
實(shí)驗(yàn)1 在婚姻里，你最擔(dān)心什么 /040
信念 /040
實(shí)驗(yàn)2 改變婚姻中的消極信念 /044
承諾 /046
第二章 對(duì)彼此懷有善意 /053
關(guān)注積極品質(zhì)的意愿 /055
實(shí)驗(yàn)3 用積極的目光看待伴侶 /057
感恩的態(tài)度 /057
互相接納與體諒 /058
實(shí)驗(yàn)4 練習(xí)接納 /063
信任和尊重 /064
實(shí)驗(yàn)5 如何重新建立信任感 /066
付出 /066
實(shí)驗(yàn)6 和伴侶一起制訂一份愿望清單 /070
第三章 清晰的價(jià)值觀：共享時(shí)間 /073
日常交流 /077
實(shí)驗(yàn)7 把握最佳交流時(shí)間 /080
固定安排和儀式 /080
娛樂時(shí)光 /081
無議程時(shí)間 /085
出游時(shí)光 /086
關(guān)系發(fā)展時(shí)間 /087
高質(zhì)量的相處時(shí)間 /089
實(shí)驗(yàn)8 讓日程安排多樣化 /091
第四章 清晰的價(jià)值觀：保持活力 /093
活力和成就 /096
活力和親密感 /101
身體和自我價(jià)值感的對(duì)立 /103
實(shí)驗(yàn)9 傾聽自己身體的聲音 /106
實(shí)驗(yàn)10 尋找生活中的活力 /108
第五章 尊重雙方的邊界感 /109
時(shí)間 /111
空間 /113
家務(wù) /113
實(shí)驗(yàn)11 家務(wù)清單和任務(wù)評(píng)估 /114
金錢 /115
秘密 /117
實(shí)驗(yàn)12 與你的伴侶分享一個(gè)小秘密 /120
情感責(zé)任 /121
當(dāng)圍墻變成堡壘 /127
實(shí)驗(yàn)13 如何平衡伴侶雙方的需求 /131
實(shí)驗(yàn)14 設(shè)立界限，避免沖突 /131
實(shí)驗(yàn)15 伴侶之間的依賴與界限 /132
第二部分  尊重伴侶差異，巧妙解決分歧
第六章 正確地看待事物 /137
焦慮和親密感 /141
長(zhǎng)期壓力 /145
實(shí)驗(yàn)16 如何緩解生活中的壓力和焦慮 /149
把問題看作機(jī)遇 /150
親密關(guān)系中的沖突和痛苦 /154
實(shí)驗(yàn)17 如何應(yīng)對(duì)關(guān)系中的障礙和挑戰(zhàn) /156
第七章 增進(jìn)關(guān)系的溝通　/157
做出關(guān)于“我”的陳述 /159
實(shí)驗(yàn)18 試試“我”的陳述 /161
傾聽 /161
實(shí)驗(yàn)19 練習(xí)傾聽 /169
理解并接受男性和女性之間的差異 /170
實(shí)驗(yàn)20 先解決情緒還是先解決問題 /176
告訴對(duì)方你想要什么 /177
實(shí)驗(yàn)21 你希望從伴侶那里得到什么 /187
肯定他人 /187
實(shí)驗(yàn)22 試試每天贊美伴侶一次 /192
解決沖突和增進(jìn)親密感的溝通技巧 /194
實(shí)驗(yàn)23 選擇適合你們的溝通技巧 /199
第八章 營造親密感　/201
精神伴侶關(guān)系 /202
什么是親密感 /204
實(shí)驗(yàn)24 嘗試自我表露 /213
親密體驗(yàn) /213
親密關(guān)系是神圣的嗎 /216
親密關(guān)系和自由 /219
縮小親密關(guān)系隔閡 /220
實(shí)驗(yàn)25 給自己一個(gè)好的轉(zhuǎn)變 /235
第九章 愉悅感：高質(zhì)量的性愛 /237
將性愛視為愛情的一個(gè)組成部分 /238
美好的性愛從接納開始 /241
適應(yīng)彼此的差異 /245
告訴對(duì)方你想要什么 /248
最美妙的性愛是給予和接受的平衡 /249
尋求享受性生活的方法 /250
實(shí)驗(yàn)26 說出你的需求和顧慮 /251
第十章 愉悅感：保持對(duì)彼此的激情 /253
蜜月期 /255
蜜月期的結(jié)束 /257
徐徐盛開的蜜月期 /260
保持激情 /263
洋溢的熱情 /265
實(shí)驗(yàn)27 伴侶之間如何維持長(zhǎng)久的激情 /267
復(fù)習(xí)幸福伴侶的八大特質(zhì) /267
實(shí)驗(yàn)28 幸福伴侶的基本特質(zhì) /270
第十一章 如何營造幸福的婚姻 /273
深刻的心靈創(chuàng)傷 /274
實(shí)驗(yàn)29 克服過去的心靈創(chuàng)傷 /276
不恰當(dāng)?shù)钠谕?/276
實(shí)驗(yàn)30 改變想法就能改變體驗(yàn) /278
離婚的壓力 /280
文化價(jià)值觀 /284
冷漠 /287
實(shí)驗(yàn)31 讓伴侶感受到你的愛意 /287