拖延心理學(xué)入門（完全圖解版）

第1章　拖延心理的陷阱：別踏入拖延的沼澤　 001 
拖延的形式和癥狀有哪些　 002 
持續(xù)克服拖延心理，放下“明日復(fù)明日”的借口　 007 
“拖延癥候群”的信號(hào)有哪些　 011 
你能跳出拖延的習(xí)慣性怪圈　 017 
別讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環(huán)中　 023 
第2章　拖延心理的博弈：為什么最終選擇拖著　 029 
拖延行為的產(chǎn)生是先天形成還是后天所致　 030 
別小看了行為的模仿和學(xué)習(xí)　 035 
寬容，讓我們不斷地拖延　 040 
因?yàn)閷?duì)抗焦慮，你認(rèn)為晚一點(diǎn)執(zhí)行也可以　 044 
自我保護(hù)的目的，你認(rèn)為不必要出類拔萃　 049 
第3章　拖延的心理危害：別讓拖延成為心理的壓力　 053 
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中　 054 
拖延造成你的壓力：妥協(xié)只是揮霍時(shí)間的借口　 059 
拖延造成你的自我評(píng)價(jià)：我本來(lái)就不行　 063 
拖延造成你缺乏動(dòng)力：不思進(jìn)取而滿足現(xiàn)狀　 066 
第4章　拖延心理的癥結(jié)：你會(huì)變成“拖拉機(jī)斯基”　 069 
拖延與懶惰，如影隨形　 070 
對(duì)失敗的焦慮：萬(wàn)一失敗了怎么辦　 074 
“決策恐懼癥”：人們?yōu)槭裁春ε聸Q策　 077 
在潛意識(shí)里害怕成功　 082 
你真的享受拖延帶來(lái)的劣質(zhì)快感　 086 
第5章　不找借口的心理策略：積極地甩掉拖延的尾巴　 091 
借口總是拖延的擋箭牌　 092 
所有的拖延借口都是會(huì)被識(shí)破的口是心非　 097 
負(fù)責(zé)的人，不需要借口 　 101 
第6章　戰(zhàn)勝抱怨的心理策略：做個(gè)不拖拉不抱怨的人　 105 
習(xí)慣性抱怨導(dǎo)致拖延心理的產(chǎn)生　 106 
從不浪費(fèi)時(shí)間的人，沒有工夫抱怨時(shí)間不夠　 110 
調(diào)整心情，做個(gè)不拖拉不抱怨的人　 114 
與其抱怨環(huán)境，不如用行動(dòng)來(lái)改變自己　 118 
第7章　消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生　 121 
懶惰只會(huì)耗空我們的時(shí)間和生命　 122 
抵制負(fù)面情緒侵蝕工作熱情　 126 
職場(chǎng)機(jī)遇鐘情于勤奮不拖延的人　 131 
做點(diǎn)分外事，其實(shí)不吃虧 　 135 
第8章　拒絕的心理策略：終結(jié)主義者的拖延癥　 139 
追求細(xì)枝末節(jié)上的只會(huì)耗費(fèi)過(guò)多時(shí)間　 140 
摒棄主義，抓大放小只做有意義的事　 144 
完成比更靠譜　 148 
第9章　高效執(zhí)行的心理策略：在行動(dòng)中趕走拖延的小偷　 153 
快速?zèng)Q定：拖延會(huì)毀掉好的決策　 154 
幸運(yùn)總是降臨在不拖延、搶占先機(jī)的人身上　 158 
形成條理，優(yōu)先處理最重要的事　 161 
第10章　心念目標(biāo)的心理策略：讓你找到動(dòng)力不再拖延　 165 
目標(biāo)明確，不在瞎忙中浪費(fèi)時(shí)間　 166 
按部就班，做好每個(gè)步驟　 170 
做好職業(yè)規(guī)劃，目標(biāo)明確才更有動(dòng)力　 175 
審時(shí)度勢(shì)，及時(shí)檢查和修整你的目標(biāo)　 179 
參考文獻(xiàn)　 183