全民健康運動損傷防治手冊

第一部分 預(yù)防篇
第一章 運動預(yù)防概論 3
一、堅持科學(xué)運動 5
二、正確認識運動損傷 6
三、運動損傷預(yù)防措施 6
第二章 運動前的準備活動 9
一、熱身 11
二、拉伸—八段錦 17
第三章 核心肌群鍛煉 23
一、核心肌群鍛煉常識 25
二、核心肌群鍛煉動作 26
第四章 肌肉力量鍛煉 31
一、肌肉力量鍛煉作用 33
二、肌肉力量鍛煉效果 33
三、肌肉力量鍛煉動作 33
第五章 耐力鍛煉 47
一、耐力鍛煉目的 49
二、耐力鍛煉方法 49
三、耐力鍛煉內(nèi)容 49
第六章 靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性鍛煉 51
一、定義與概述 53
二、靈活性鍛煉 53
三、柔韌性鍛煉 56
四、協(xié)調(diào)性和平衡性鍛煉 61
第七章 運動后的放松和恢復(fù)活動 71
一、手臂頭上拉伸 73
二、后方弓步 74
三、屈曲和伸展 75
四、大腿伸展 77
五、單腿屈膝轉(zhuǎn)腰 78
六、自然樁 79
七、八虛拍 80
第八章 運動損傷防護相關(guān)事項 83
一、鞋子 85
二、衣服 85
三、環(huán)境因素 85
四、水分補充 85
五、飲食 85
六、中暑 86
七、凍傷 86
第二部分 診療篇
第九章 運動損傷概論 89
第一節(jié) 運動損傷基本知識 91
一、損傷分類 91
二、致傷因素 91
三、處理原則 91
四、科學(xué)預(yù)防 92
第二節(jié) 循環(huán)訓(xùn)練法 92
一、作用價值 92
二、方法內(nèi)容 92
三、注意事項 92
第三節(jié) 運動性疲勞 93
一、疲勞表現(xiàn) 93
二、疲勞分類 93
三、疲勞轉(zhuǎn)歸 93
四、科學(xué)預(yù)防 93
第四節(jié) 運動醫(yī)學(xué)心理學(xué) 93
一、常見心理障礙 94
二、心理障礙的防治 94
第十章 常見外傷 97
一、皮膚擦傷 99
二、針刺傷 100
三、切割傷 101
四、撕脫傷 102
五、血管損傷 103
第十一章 骨折 107
第一節(jié) 骨折基本知識 109
一、骨折一般分類 109
二、骨折常見表現(xiàn) 109
三、骨折常見部位 109
四、骨折處理原則 109
五、骨折科學(xué)預(yù)防 110
第二節(jié) 常見骨折的緊急處理 110
一、上臂（肱骨）骨折 110
二、前臂骨折 111
三、腕部骨折 112
四、大腿（股骨）骨折 113
五、小腿骨折 113
六、踝關(guān)節(jié)及足部骨折 114
七、脊柱骨折 115
八、骨盆骨折 116
第十二章 疲勞性損傷 119
一、疲勞性骨膜炎 121
二、疲勞性骨折 122
三、疲勞性肌腱炎 123
四、肌肉拉傷 125
第十三章 周圍神經(jīng)損傷 127
第一節(jié) 基本知識 129
一、致傷因素 129
二、致傷機制 129
三、治療方法 129
四、科學(xué)預(yù)防 130
第二節(jié) 常見周圍神經(jīng)損傷 130
一、臂叢神經(jīng)損傷 131
二、正中神經(jīng)損傷 131
三、尺神經(jīng)損傷 131
四、腓總神經(jīng)損傷 132
第十四章 上肢關(guān)節(jié)損傷 135
第一節(jié) 肩關(guān)節(jié)損傷 137
一、肱二頭肌長頭腱損傷 137
二、肩關(guān)節(jié)脫位 139
三、肩鎖關(guān)節(jié)損傷 143
第二節(jié) 肘關(guān)節(jié)損傷 146
一、高爾夫球肘 146
二、網(wǎng)球肘 149
三、尺骨鷹嘴滑囊炎 152
四、肘關(guān)節(jié)脫位 153
第三節(jié) 腕關(guān)節(jié)損傷 157
一、腕管綜合征 157
二、腕三角纖維軟骨損傷 161
第十五章 下肢關(guān)節(jié)損傷 165
第一節(jié) 髖關(guān)節(jié)損傷 167
一、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征 167
二、盂唇損傷 169
三、彈響髖 171
四、髖關(guān)節(jié)滑膜炎 175
五、大轉(zhuǎn)子滑囊炎 177
六、臀中肌損傷 178
七、梨狀肌綜合征 181
第二節(jié) 膝關(guān)節(jié)損傷 182
一、半月板損傷 182
二、膝交叉韌帶損傷 186
三、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷 190
四、膝關(guān)節(jié)脫位 192
五、髕骨脫位 193
六、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷 195
七、膝關(guān)節(jié)滑膜炎 197
八、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎 199
九、跳躍膝 200
十、鵝足滑囊炎 203
第三節(jié) 足踝損傷 204
一、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷 204
二、踝關(guān)節(jié)骨折 208
三、踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征 210
四、跟腱斷裂 212
五、足底筋膜炎 215
第十六章 脊柱損傷 219
一、肌筋膜炎 221
二、急性腰扭傷 223
三、棘上韌帶炎 225
四、脊柱滑脫 226
五、落枕 227
六、腰椎間盤突出癥 228