我要找回活力滿滿的自己：超忙超累媽媽的精力管理課

定　價：￥52.00

作　者：	果小源
出版社：	北京理工大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787576317152	出版時間：	2023-02-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數：		字數：

內容簡介

　　【內容簡介】總是感覺疲乏提不起勁兒；容易被一點小事兒點燃；一下班就賴在床上不起來；睡眠質量差總是睡不夠；體重忽高忽低容易肥胖；感覺自己怎么這么沒用；……當了媽之后，繁忙的工作、沉重的家務以及連續(xù)無休地照顧孩子，會一點一點地蠶食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲憊、焦慮以及煩躁。如果長期處于這種狀態(tài)，會嚴重損害媽媽的身體健康和心理健康！在這種時候，你要學會精力管理，學會為自己減壓、為自己充電，別被疲憊焦慮及煩躁綁架！本書正是為超忙超累的媽媽準備的，在書中，作者從以下幾個方面讓你“補充”元氣，重新找回原來精力滿滿的自己！◆學會高效休息，帶娃也能快速回血！◆學會吃和動，重獲對身體的掌控權！◆調整精神狀態(tài)——不內耗，積極生活更快樂◆提升效率，為你的精力擴容◆把精力當投資，活出生命的意義 /翻開本書，甩掉疲憊、焦慮和煩躁！每天醒來，都是滿滿的活力！

作者簡介

　　【作者簡介】果小源90后經濟學博士，女性成長教練，26歲帶娃博士畢業(yè)，一邊帶娃、一邊工作，曾得到《環(huán)球時報》（海外版）專題采訪。深切感受到女性成長發(fā)展的不易，運用經濟學資源規(guī)劃配置的思路，獨創(chuàng)（研發(fā)）“EASYME”（我輕松）媽媽精力管理方法論，幫助女性在成為媽媽的同時，也能努力活出自己的精彩。2018年起，創(chuàng)建萬人社群幫助媽媽解決疲憊、忙碌、煩躁問題，致力于幫助女性突破自我設限，提升精神和身體狀態(tài)，更加積極從容生活發(fā)展。

圖書目錄

【目錄】
第一章當了媽，你的精力還好嗎？ / 1
第一節(jié) 當媽疲憊又茫然，你需要的是精力管理 / 3
第二節(jié) 測一測，你的精力管理能力在哪個水平？/ 7
第三節(jié) EASYME 能量火箭幫你提升精力值 / 10
第二章學會高效休息，帶娃也能快速回血 / 13
測試：你真的會休息嗎？/ 15
第一節(jié) 如何讓夜間睡眠為我們高效充電？/ 17
（一）到底睡夠多久才能神采奕奕起床？ / 17
（二）想要快速入睡，你處理好自己的情緒了嗎？ / 21
（三）注意這 3 點，讓你的睡眠香又甜 / 24
第二節(jié) 如何快速充電保持高效能狀態(tài)？/ 30
（一）如何找到你的白天快充時間？ / 31
（二）3 分鐘讓你電量滿格的秘密 / 33
（三）孩子生病，媽媽如何照顧好自己？ / 36
第三節(jié) 如何協(xié)調自己和孩子的作息時間？/ 39
（一）初產媽媽如何高效休息？ / 40
（二）3 歲之前，獨自帶娃如何能喘口氣？ / 46
（三）入園之后，這樣做日程井井有條 / 48
家庭時光：創(chuàng)造一個主題式放松活動 / 51
小工具：制作一張全家日程表 / 53
第三章學會吃和動，重獲對身體的掌控權！ / 57
測試：你的身體是在加油還是漏油？/ 59
第一節(jié) 產后恢復篇 / 61
（一）產后修復是收智商稅嗎？ / 62
（二）產后多久才能恢復身材？ / 64
（三）媽媽肩、媽媽腕，5 分鐘幫你緩解 / 65
（四）踩了這些坑，你會后悔一輩子 / 69
第二節(jié) 塑身美顏篇 / 73
（一）如何找到適合運動的時間？ / 73
（二）適合媽媽的 4 類運動，你做到了嗎？ / 76
（三）快速塑身掌握兩點就足夠 / 80
（四）吃對了，拯救你的顏值和發(fā)量 / 85
第三節(jié) 健康家庭篇 / 88
（一）如何快速又健康地制作全家餐？ / 88
（二）哪些運動適合親子玩起來？ / 92
（三）3 招帶動伴侶開啟健康生活 / 94
運動飲食推薦書目 / 99
小貼士：女性身體保養(yǎng)清單 / 100
第四章 Mind：調整精神狀態(tài)——不內耗，積極生活更快樂/ 105
測試：你的情緒管理能力在哪一級？/ 107
第一節(jié) 為什么你總是忍不住要發(fā)脾氣？/ 108
（一）娃為什么總是“不聽話”？ / 109
（二）你在借機泄憤嗎？ / 110
（三）你看得到自己的卡點嗎？ / 112
第二節(jié) 與情緒共舞，安裝能量轉化器 / 116
（一）分辨情緒，才能管好情緒 / 116
（二）負面情緒一定是壞東西嗎？ / 118
（三）你懂得釋放自己嗎？ / 120
第三節(jié) 積極正向是一種可習得的能力 / 124
（一）勇于對自己負責 / 124
（二）管理你的關注點 / 126
（三）建造你的能量場 / 128
（四）學會臣服當下 / 131
親子時光：搭建一個親子“冷靜太空”/ 132
小練習：覺察日記練習 / 134
第五章 Efficiency ：提升效率，為你的精力擴容 / 137
測試：你是一個高效的人嗎？/ 139
第一節(jié) 時間擴容：讓你的時間效率提升 10 倍 / 140
（一）清單思維：分分鐘提升效率 / 140
（二）心流狀態(tài)：產出百倍的價值 / 144
（三）碎片時間：小時間辦大事 / 148
第二節(jié) 空間擴容：整理優(yōu)化，釋放更多能量 / 151
（一）小家越住越大的規(guī)劃秘訣 / 152
（二）輕松收納，節(jié)約家務時間 / 155
（三）如何快速找到家庭資料文件？ / 160
第三節(jié) 人力擴容：盤活你身邊的隱形資源 / 163
（一）只需三步，“豬”隊友秒變神隊友 / 164
（二）如何避免在隔代養(yǎng)育中憋出內傷？ / 168
（三）出去賺錢請保姆照顧孩子值得嗎？ / 180
親子時光：如何引導孩子學會收納？/ 184
巧用工具：讓智能家電變成你的秘密機器人 / 187
第六章 You：把精力當投資，活出生命的意義 / 191
測試：你知道如何分配自己的精力嗎？/ 193
第一節(jié) 選擇：如何才能忙到點子上？/ 194
（一）把精力管理當成投資 / 194
（二）你的選擇，真的值得嗎？ / 196
（三）最好的選擇到底在哪里？ / 199
第二節(jié) 熱情：活出自己喜歡的樣子 / 205
（一）什么阻礙了你的生命熱情？ / 205
（二）你的生命熱情到底在哪里？ / 206
（三）如何過上真正有意義的生活？ / 208
第三節(jié) 行動：從現在開始，過怦然心動的人生 / 210
（一）啟動：一句咒語戰(zhàn)勝拖延 / 210
（二）持續(xù)：分解任務輕松通關 / 213
（三）復盤：跳出低效能死循環(huán) / 217
親子時光：如何協(xié)助孩子做計劃？/ 221
小練習：生命意圖探索 / 223
后記寫給媽媽們的情書：相信我，你從來都有選擇 / 227