告別社交焦慮的五步練習(xí)法

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	（美）布麗奇特·弗琳·沃克（Bridget Flynn Walker）著
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787122419095	出版時(shí)間：	2023-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　社交焦慮是青少年常見(jiàn)的問(wèn)題，它讓青少年們害怕遭到別人的評(píng)判、否定或拒絕，以致回避社交、獨(dú)來(lái)獨(dú)往、不會(huì)求助，這樣的行為傾向不利于青少年的健康成長(zhǎng)和學(xué)業(yè)進(jìn)步。作者從青少年常見(jiàn)情景引入（不參加聚會(huì)、足球練習(xí)摔倒時(shí)被人嘲笑的焦慮、想象陌生人討厭自己、進(jìn)學(xué)校大門(mén)時(shí)的緊張焦慮導(dǎo)致要走側(cè)門(mén)、我發(fā)了個(gè)自拍沒(méi)人點(diǎn)贊等），通過(guò)豐富的案例和示范，介紹克服社交焦慮的工具和方法，讓每位讀者都能克服社交焦慮，輕松自在地參與人際互動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介

　　布麗奇特·弗琳·沃克（Bridget Flynn Walker）·臨床心理學(xué)博士，·加州大學(xué)舊金山分校講師，·心理健康專(zhuān)家督導(dǎo)，·著作《緩解兒童焦慮》為行為和認(rèn)知療法協(xié)會(huì)推薦自助書(shū)籍。

圖書(shū)目錄

社交焦慮如何影響我們的生活　 1
社交焦慮從何而來(lái)？　 3
過(guò)度擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)　 3
成長(zhǎng)階段的正常反應(yīng)　 5
家族基因的獨(dú)特印記　 5
你有社交焦慮嗎？　 6
避免或減少社交能緩解焦慮嗎？　 9
不去處理可以嗎？　 12
出發(fā)！向自在社交前進(jìn)　 15
克服社交焦慮第０步　 16
打破消極想法　 16
嘗試直面恐懼　 19
能幫你克服社交焦慮的小工具　 20
測(cè)測(cè)你的焦慮嚴(yán)重嗎　 20
測(cè)測(cè)你的預(yù)期準(zhǔn)確嗎　 22
看看你有哪些思維謬誤　 23
克服社交焦慮的五步練習(xí)法　 29
結(jié)合案例初步了解“五步法”　 30
第一步　創(chuàng)建觸發(fā)情境清單　 38
監(jiān)測(cè)觸發(fā)情境　 38
編制觸發(fā)情境清單　 45
評(píng)估觸發(fā)情境　 48
第二步　識(shí)別回避行為與安全行為　 54
事情是怎樣變?cè)愕模俊? 56
制作索引卡　 61
第三步　建立“暴露階梯”　 69
確定暴露的類(lèi)型　 73
逐漸適應(yīng)暴露　 77
第四步　進(jìn)行“暴露實(shí)驗(yàn)”　 87
提出問(wèn)題　 88
進(jìn)行預(yù)測(cè)　 89
設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)　 99
實(shí)施實(shí)驗(yàn)　 113
評(píng)估結(jié)果　 122
第五步　繼續(xù)攀登“暴露階梯”　 125
登上更多梯級(jí)　 126
學(xué)習(xí)社交技巧　 132
自信表達(dá)　 137
讓暴露練習(xí)成為習(xí)慣　 140
參考文獻(xiàn)　 146