父母情緒自救指南：千萬別在氣頭上管教孩子

前 言 是時候不再抓狂了
父母情緒失控的六個真相
為什么你還沒學會淡定
第一章 為什么父母愛抓狂
如何知道自己是不是正在情緒失控
不抓狂意味著什么
為什么不要經(jīng)常亂發(fā)脾氣
為什么不發(fā)飆那么難
為什么養(yǎng)育孩子那么難
為什么身處困境容易情緒失控
神經(jīng)系統(tǒng)與情緒失控的關系
小 結(jié)
第二章 我是如何做到不再經(jīng)常崩潰的
我為什么會情緒失控
我究竟是如何變得淡定的
第三章 了解你的情緒按鈕和情緒觸發(fā)器
情緒觸發(fā)器和情緒按鈕須知
識別你的“癥狀”
最常見的情緒觸發(fā)器
你現(xiàn)在究竟該做些什么
第四章 少做一點，脾氣會更好
如何做好減壓練習
丈夫讓我別洗碗
“一心多用”的誤區(qū)
如何停止“一心多用”
如何讓“一心一用”變得更簡單
放下該死的手機
第五章 必修的減壓練習
睡眠充足
尋求支持
自我關懷
第六章 選修的減壓練習
簡化生活
別想太多——大腦需放空
伸展身體 
保持安靜
放慢腳步
感恩
深呼吸
第七章 與孩子保持一定距離方能歲月靜好
如何與孩子保持一定距離
與孩子在一起時，如何保有心智空間
第八章 如何不抓狂的終極策略 
覺察
暫停
隨便做點別的
第九章 情緒風暴過后
情緒風暴過后該做些什么
自我關懷
心懷好奇
重歸于好
附 錄 控制情緒，少發(fā)脾氣
全書要點與實踐技巧總結(jié)
超長的潛在情緒觸發(fā)器清單
能讓人少抓狂的超棒育兒書單