心理畫：擺脫精神內耗的涂鴉心理學

引　言 如何用圖畫表達語言無法表達的體驗 / 1
如何應對畏縮和自我懷疑 /5
你不需要成為藝術家 / 7
涂鴉日記會使你變得更有智慧 / 9
使用言語解讀圖畫 / 9

第 一章 比文字更深入地表達內心的聲音
語言闡釋感受 / 14
圖畫揭示感受 / 16
你最了解自己圖畫的內涵 / 19
情感表明需要 / 22

第二章 開啟美妙的涂鴉之旅
榮格的影響 /29
為涂鴉之旅做準備 / 29
需要購買的材料 / 29
建立涂鴉日記工作室 / 32
記錄涂鴉日記的四個基本步驟 / 34
第 一步：設定意圖——你想要從涂鴉日記中獲得什么 / 35
意圖示例 /á37
第二步：讓思維平靜——將意識聚焦于身體 / 38
第三步：觀想引導——使用內在視覺觀察事物 / 39
人們如何觀想圖畫 /41
第四步：畫出你的內在意象 / 42
不要評判你的觀想意象或畫作 /43

第三章 讓涂鴉日記成為每天的必修課
六周涂鴉日記課程導讀 / 47
第 一周：親近并表達你的情緒 / 49
長期保持記錄涂鴉日記習慣的小竅門á /á51
通過動作和聲音獲取圖畫 / 61
建立屬于你自己的四個步驟 / 68
涂鴉日記的漸進展開 /68

第四章 治愈由壓力引發(fā)的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康 / 80
壓力等式 /á80
第二周：親近、排解并轉化壓力性情緒 / 84
當前沒有壓力時你該怎么做 /85
當文字與圖畫一起出現(xiàn)時 /87
讓涂鴉日記不再局限于日記頁面之內 / 94
發(fā)現(xiàn)尚未治愈的情感創(chuàng)傷 / 96
第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話 / 106
對與圖畫進行對話時出現(xiàn)的問題的解答 /á110
與前兩周的圖畫進行對話 / 116
將圖畫及其回應視作符號信息 / 116
能喚起故事的問題 / 123
關于故事闡釋的幾點建議 /125
整理盤點：創(chuàng)作故事的不同方法 / 126

第六章 涂鴉日記作品展示
本章選取了一些涂鴉日記記錄者的畫作，并以彩色的形式展示給大家。每幅圖畫都附有文字描述，以表明創(chuàng)作者在完成圖畫后獲得的有意義的思考和震撼心靈的啟發(fā)。這些圖畫及文字描述是通向創(chuàng)作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。只有敢于分享自己內心最深處的想法、恐懼、愿望和夢想，我們才有資格鼓勵他人自由地表達心靈的秘密。

第七章 戰(zhàn)勝你的恐懼
發(fā)現(xiàn)恐懼的教訓 / 167
第四周：戰(zhàn)勝恐懼 / 167
當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎么做 /172
關于堅持進行定期簽到練習的提醒 / 172
幫助你消除恐懼的練習 / 172
每個人的恐懼圖畫都是不同的 / 177
相信自己可以戰(zhàn)勝恐懼 / 177
讓我們畏懼的東西將再度出現(xiàn) / 186

第八章 解決內心沖突
內心沖突因何而起 / 193
覺察內心沖突 / 193
恐懼是驅動我們內心沖突的燃料 / 194
內心沖突是壓力的主要來源 / 196
第五周：解決內心沖突 / 197
導致內心沖突的問題 / 199
借助練習消除其他內心沖突 / 210
相信內心的智慧解決沖突的方法 / 212

第九章 擴展你的涂鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的涂鴉日記 / 220
加強與內心的聯(lián)結 / 221
洞悉內心的目的 / 223
案例：象征內心目的的符號 / 226
與內心的目的保持一致 / 231
使用更大的紙張和不同的材料進行創(chuàng)作 / 233
圖畫簽名和個人能量符號 / 238
加入團體的好處 / 246
建立自己的涂鴉日記小組 / 246
六周涂鴉日記課程結束之后 / 249
致 謝 / 251