居家小動(dòng)作養(yǎng)生大健康

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	呂韶鈞，彭芳著
出版社：	當(dāng)代中國(guó)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515412177	出版時(shí)間：	2022-12-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	256	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　北京健康促進(jìn)會(huì)推薦居民健康指導(dǎo)用書(shū) 國(guó)家科技部“傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究”課題成果本書(shū)源自作者參與的國(guó)家科技部“傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究”課題成果。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，講的是形神皆備、動(dòng)靜結(jié)合，本書(shū)選取的60個(gè)小動(dòng)作更是優(yōu)中選精，從健康原理、健康功效入手，作者親自示范操作方法，貼心提示練習(xí)宜忌，使讀者一看就懂，一學(xué)就會(huì)。對(duì)場(chǎng)地?zé)o要求，隨時(shí)隨地進(jìn)行；作者親身示范，一看就懂，一學(xué)就會(huì)；安全簡(jiǎn)單，避免運(yùn)動(dòng)傷。

作者簡(jiǎn)介

　　呂韶鈞教授，博士生導(dǎo)師，武術(shù)八段，現(xiàn)任北京師范大學(xué)武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育文化推廣研究中心主任，國(guó)際中華養(yǎng)生學(xué)會(huì)主席。彭芳北京市高校武術(shù)協(xié)會(huì)副主席，北京大學(xué)武術(shù)隊(duì)教練，泰國(guó)詩(shī)琳通公主在北京大學(xué)學(xué)習(xí)期間的太極拳課程指導(dǎo)教師。

圖書(shū)目錄

第一章頭部健康小動(dòng)作
動(dòng)作1 頭頂按揉 / 003
動(dòng)作2 雙手擊頭 / 007
動(dòng)作3 搖頭轉(zhuǎn) 頸 / 011
動(dòng)作4 推率谷 / 015
動(dòng)作5 鳴天鼓 / 019
動(dòng)作6 提拉耳輪 / 023
動(dòng)作7 摩掃耳郭 / 027
動(dòng)作8 點(diǎn) 翳風(fēng) / 031

第二章面部健康小動(dòng)作
動(dòng)作9 搓手浴面 / 037
動(dòng)作10 揩鼻點(diǎn) 迎香 / 041
動(dòng)作11 揩揉眼眶 / 045
動(dòng)作12 按揉眼穴 / 049
動(dòng)作13 熨目運(yùn) 目 / 052
動(dòng)作14 叩齒 / 055
動(dòng)作15 攪舌咽津 / 058
動(dòng)作16 揉牙齦 / 061

第三章頸部健康小動(dòng)作
動(dòng)作17 伸腰仰頭 / 067
動(dòng)作18 虛領(lǐng) 頂勁 / 070
動(dòng)作19 引掌挽頦 / 073
動(dòng)作20 托頰仰頭 / 076
動(dòng)作21 搖天柱 / 079
動(dòng)作22 抱頸前屈 / 083

第四章上肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作23 聳肩沉肩 / 089
動(dòng)作24 直臂轉(zhuǎn) 膀 / 093
動(dòng)作25 甩臂拍打 / 097
動(dòng)作26 兩肘轆轤轉(zhuǎn) / 101
動(dòng)作27 抓拍腋窩 / 105
動(dòng)作28 壓肩掄臂 / 109
動(dòng)作29 甩手 / 113
動(dòng)作30 雙手托天 / 116

第五章手部健康小動(dòng)作
動(dòng)作31 卷指抓空 / 121
動(dòng)作32 撅指轉(zhuǎn) 腕 / 125
動(dòng)作33 推擊掌心 / 129
動(dòng)作34 按揉合谷 / 133
動(dòng)作35 敲指 / 136

第六章胸腹健康小動(dòng)作
動(dòng)作36 捶胸舒胸 / 141
動(dòng)作37 摩胸揉脅 / 145
動(dòng)作38 摩腹 / 149
動(dòng)作39 腹式呼吸 / 152
動(dòng)作40 六字訣 / 155

第七章腰背健康小動(dòng)作
動(dòng)作40 轉(zhuǎn) 腰晃腰 / 165
動(dòng)作42 摩腎堂 / 169
動(dòng)作43 跪地后撐 / 172
動(dòng)作44 抬臂擰轉(zhuǎn) 腰 / 175
動(dòng)作45 拍背 / 179
動(dòng)作46 貍貓上樹(shù) / 183
動(dòng)作47 攀足 / 187
動(dòng)作48 俯身前屈 / 191

第八章下肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作49 擊掌蹬腳 / 197
動(dòng)作50 揉膝 / 201
動(dòng)作51 叩擊三里 / 205
動(dòng)作52 健身走 / 209
動(dòng)作53 足叩小腿 / 213
動(dòng)作54 壓腿踢腿 / 217
動(dòng)作55 枯樹(shù) 盤(pán) 根 / 221
動(dòng)作56 站樁功 / 225

第九章足部健康小動(dòng)作
動(dòng)作57 敦踵 / 231
動(dòng)作58 揉腿搓腳 / 234
動(dòng)作59 兩腳屈伸 / 238
動(dòng)作60 攀足前踏 / 243