動中求穩(wěn)：預防運動損傷，平衡靈活性和穩(wěn)定性

定　價：￥98.00

作　者：	朱夢麟，吳程翰譯
出版社：	北京科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571429546	出版時間：	2023-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	212	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書重新定義了如何管理關節(jié)過度活動，并通過實用性的指導來幫助你接納過度靈活的身體，使其更為舒適。書中強調(diào)了穩(wěn)定性、正確的姿勢和健康生活方式的重要性。如果管理得當，關節(jié)過度活動不僅不會使人虛弱，而且將成為一種超級潛能，使你過上不凡的生活。這本書將通過幽默的方式，教會你如何調(diào)整日常習慣，以支持和滋養(yǎng)你靈活的身體。

作者簡介

　　西萊斯特·佩雷拉，癡迷于解剖學、生物力學和神經(jīng)科學。盡管她16歲就暫停了學業(yè)，但還是于2009年獲得了物理治療榮譽學士學位。她曾經(jīng)是一個對學習感到十分困難的小姑娘，但通過不斷的努力和奮斗，已能游刃有余、深入淺出地講好每一個知識點。目前，她定期開辦教學沙龍，將自己從高級醫(yī)療專家那里獲得的科研證據(jù)，應用于動作訓練實踐中。目前，她正在繼續(xù)神經(jīng)科學的研究，并致力于將其應用于改善健康和運動表現(xiàn)。

圖書目錄

引言
什么是關節(jié)過度活動？
認識阿德利和西萊斯特
為什么會出現(xiàn)關節(jié)過度活動
關節(jié)過度活動不是什么？
第一章神經(jīng)系統(tǒng)概要
了解神經(jīng)通路
關于疼痛
主動和被動活動范圍
模式和習慣
第二章如何運動
被動與主動結(jié)構(gòu)
靈活性與穩(wěn)定性
第三章腦
腦與關節(jié)過度活動
過度活動者的腦促進小妙招
第四章頸深屈肌
第五章腹橫肌和盆底肌
腹橫肌
讓腹橫肌重新成為超級巨星
盆底肌
第六章后側(cè)鏈
反射性激活后側(cè)鏈
發(fā)展后側(cè)鏈肌肉的力量
步行
足部與臀大肌
腘繩肌
第七章近端穩(wěn)定性
肩帶
前鋸肌——身體兩側(cè)的翅膀
反射性肩部穩(wěn)定
骨盆穩(wěn)定性
第八章彈性四肢
肘、膝和神奇的扭矩
手
腳
第九章為什么練瑜伽會給關節(jié)過度活動者帶來問題
第十章關節(jié)過度活動者的瑜伽“急救包”
不要到達被動活動范圍末端
避免長時間保持一種姿勢
縮小主動活動范圍和被動活動范圍之間的差距
關于略微彎曲的時機
重復性動作與多樣性動作
告別錯誤提示
第十一章對關節(jié)過度活動感到焦慮？
導致關節(jié)過度活動者焦慮的可能原因
呼吸緩解焦慮
焦慮與神經(jīng)可塑性
第十二章關節(jié)過度活動與腸道問題
關節(jié)過度活動者的消化問題
為消化系統(tǒng)的健康而吃
第十三章關節(jié)過度活動與疲勞
疲勞的可能原因
如何對抗疲勞
第十四章與關節(jié)過度活動相關的其他問題
索引