跑步十年：這是獲得健康和事業(yè)的行動手冊

推薦序 我們都是時代大潮中的小人物
自序 十年磨一劍
章 0km 起跑加載，迷茫蟄伏
緣起：痛苦不可避免
迷茫著蟄伏著
北漂的困頓時光
起跑攻略：
永遠(yuǎn)不要可憐自己
 
第二章 1km 開始跑步，知易行難
跑步走進(jìn)我的生活
開始跑步這一年
中央電視臺關(guān)注了我
創(chuàng)建“跑步者說”公眾號
辭職，零資本創(chuàng)業(yè)
奔跑攻略：
如何從賴床到堅持早起
 
第三章 3km 跑步五年，內(nèi)心撕扯
北漂七年，我離開了北京
回鄉(xiāng)一年，內(nèi)心漸生不甘
為了跑步，我摘了近視鏡
蟄伏一年，重回一線城市
用自駕的方式闖天地
深圳再創(chuàng)業(yè)
奔跑攻略：
如何通過跑步減肥
 
第四章 5km 跑步十年，跑出自律
結(jié)婚八年，我對愛情的理解
一條狗的跑步生活
37歲生日：跑了一個37公里
跑步8年，我準(zhǔn)備辦一所學(xué)校
跑步讓我完成自我塑造
跑步讓我找回內(nèi)心平靜
時常運動的身體，像初戀般美好
奔跑攻略：
如何做到自律
 
第五章 10km 不斷突破，跑出舒適圈
開啟一名長期主義者的修煉之路
和內(nèi)心羸弱的自己較勁
寫在39歲邊上：一次小轉(zhuǎn)折
抖音粉絲突破100萬的啟示
愛運動的人都不會太差
每個年輕的身體里都住著古老的靈魂
活得講究，是靈魂不聽肉體的撒嬌
奔跑攻略：
如何逃離舒適圈
 
第六章 30km 成為自己，非寵溺自己
因為不想跑所以才去跑
成為自己，而非“寵溺”自己
跑步蘊藏了兩個人生哲學(xué)
本我、自我、超我在跑步中的修煉
汗水是脂肪在流淚
人類好的醫(yī)生是空氣、陽光和運動
高人都擅長獨處，喜歡與自己周旋
奔跑攻略：
如何把跑步堅持下來
 
第七章 30km 極限挑戰(zhàn)，跑步的趣事
佛系健身一年是什么體驗
吃素100天是種什么體驗
堅持早起100天會發(fā)生什么
100天做100份不重樣的早餐
危險的東西涌穿越
奔跑攻略：
只跑步是不夠的
附錄
給兒子的信：為什么我長大了還是普通人