對(duì)不起，我可能對(duì)人過(guò)敏

目 錄

01 內(nèi)向人格畫(huà)像

龍貓屬性的人 / 2

關(guān)鍵詞：距離感 長(zhǎng)情
揭秘內(nèi)向性格密碼 / 5

關(guān)鍵詞：低社交欲望 非現(xiàn)實(shí)性
乙酰膽堿式的人生 / 17

關(guān)鍵詞：多巴胺 乙酰膽堿
內(nèi)向性格的隱藏優(yōu)勢(shì) / 22

關(guān)鍵詞：盡責(zé)性 自我覺(jué)察 親和力
02 社交能力的關(guān)鍵，在于心態(tài)

心態(tài)不對(duì)，會(huì)再多的社交技能也是白費(fèi) / 30

關(guān)鍵詞：社交心態(tài) 行為抑制
不合理認(rèn)知1：我需要像外向者那樣社交 / 34

關(guān)鍵詞：社交需求
不合理認(rèn)知2：我不能犯錯(cuò) / 44

關(guān)鍵詞：社死
不合理認(rèn)知3：我怕別人不喜歡自己 / 51

關(guān)鍵詞：“好感的1∶2∶7法則”
場(chǎng)景方案 / 56

緩解身體焦慮的3個(gè)小方法
03 慢熱的人，更懂得什么才是沸騰

我不是冷漠，我只是慢熱 / 62

關(guān)鍵詞：第一印象
慢熱能幫我抵擋所有的不真誠(chéng) / 65

關(guān)鍵詞：腦回路長(zhǎng) 安全感
與慢熱的人，請(qǐng)深交 / 71

關(guān)鍵詞：淺層關(guān)系 深層關(guān)系
好的關(guān)系，慢一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系 / 76

關(guān)鍵詞：節(jié)奏
場(chǎng)景方案 / 79

快速融入新環(huán)境的2個(gè)方法
04 你不會(huì)聊天，不是因?yàn)樽毂?br />
為什么我總是不知道說(shuō)什么 / 84

關(guān)鍵詞：“話廢”意義感 注意力方向
主動(dòng)式聊天：說(shuō)你所喜歡的 / 93

關(guān)鍵詞：寒暄 興趣
我不說(shuō)話，是因?yàn)槲腋敢饴?tīng)你說(shuō) / 98

關(guān)鍵詞：積極回應(yīng) 傾聽(tīng) 50%原則
冷場(chǎng)也沒(méi)關(guān)系 / 103

關(guān)鍵詞：順其自然
場(chǎng)景方案 / 105

正向溝通：一個(gè)情商很高的說(shuō)話技巧
05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣

沖突恐懼癥 / 112

關(guān)鍵詞：逃避 討好
不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠 / 118

關(guān)鍵詞：自我苛責(zé) 心理適應(yīng)機(jī)制
你要學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，當(dāng)然也可以選擇憤怒地表達(dá) / 124

關(guān)鍵詞：目標(biāo) 發(fā)脾氣 內(nèi)在的聲音
沖突是常態(tài)，有些事不是讓路就能解決的 / 130

關(guān)鍵詞：接納 解決
場(chǎng)景方案 / 132

以和為貴，還是正面硬剛
06 關(guān)系中，和誰(shuí)在一起真的很重要

社交中可以被動(dòng)，選擇朋友要主動(dòng) / 138

關(guān)鍵詞：自我癱瘓 主動(dòng)選擇
任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對(duì) / 143

關(guān)鍵詞：控制 制造內(nèi)疚 習(xí)慣性抱怨
別讓無(wú)底線的信任毀了你的生活 / 149

關(guān)鍵詞：信任強(qiáng)迫癥 信任門(mén)檻
成年人的分寸感，是一種點(diǎn)到為止的默契 / 154

關(guān)鍵詞：心理邊界 學(xué)會(huì)拒絕
場(chǎng)景方案 / 159

場(chǎng)景1：拒絕話術(shù)
場(chǎng)景2：如何與討厭的人相處
07 安靜，是一種獨(dú)特的異性魅力

我喜歡你，但我不敢愛(ài)你 / 168

關(guān)鍵詞：隱藏情感
不要把你喜歡的人想得太好 / 172

關(guān)鍵詞：積極錯(cuò)覺(jué) 冒充者綜合征
你比自己想象的要迷人 / 180

關(guān)鍵詞：清晰穩(wěn)定 傾聽(tīng) 真誠(chéng) 內(nèi)在性感
不管別人覺(jué)得你好不好，都先把自己變好 / 191

關(guān)鍵詞：無(wú)為而治 “迷之自信”
場(chǎng)景方案 / 195

讓你喜歡的人快速愛(ài)上你的小技巧
08 長(zhǎng)久的感情，是陪伴出來(lái)的

哪有那么多人生如初見(jiàn)，最難得是多年后仍相看兩不厭 / 200

關(guān)鍵詞：刺激-價(jià)值觀-角色理論
越是相愛(ài)的人越容易吵架 / 203

關(guān)鍵詞：差異 心理現(xiàn)實(shí)
大多數(shù)情感內(nèi)耗都是由于期待過(guò)高 / 210

關(guān)鍵詞：透明度錯(cuò)覺(jué) 偏愛(ài)
少反思自己敏感，多想想是誰(shuí)在背后逼你發(fā)瘋 / 216

關(guān)鍵詞：被動(dòng)攻擊 冷暴力
場(chǎng)景方案 / 225

場(chǎng)景1：期待太高是慢性毒藥
場(chǎng)景2：溝通=爭(zhēng)吵
09 如何度過(guò)人生中那些難熬的時(shí)光

創(chuàng)傷是人生標(biāo)配 / 234

關(guān)鍵詞：創(chuàng)傷 心理彈性
情緒創(chuàng)傷：不要什么都往心里去 / 238

關(guān)鍵詞：情緒創(chuàng)傷 壓抑
情感創(chuàng)傷：如何放下一個(gè)很喜歡的人 / 245

關(guān)鍵詞：代償轉(zhuǎn)移法 思維反芻 受害者情結(jié)
生活很“渣”，沒(méi)有人可以避免它的“出軌” / 251

關(guān)鍵詞：節(jié)奏
場(chǎng)景方案 / 256

不開(kāi)心時(shí)，內(nèi)向者能治愈自己的43件小事
10 職場(chǎng)中，學(xué)會(huì)內(nèi)向式表達(dá)

為什么越踏實(shí)的人越容易被忽視 / 264

關(guān)鍵詞：認(rèn)知吝嗇者
好的表達(dá)，需要框架 / 268

關(guān)鍵詞：語(yǔ)言表達(dá)框架
如何克服演講焦慮 / 273

關(guān)鍵詞：目光壓力 視覺(jué)想象技術(shù)
怎樣說(shuō)服別人 / 280

關(guān)鍵詞：中心路徑說(shuō)服 外周路徑說(shuō)服
場(chǎng)景方案 / 284

通過(guò)銷(xiāo)售工作來(lái)提升自己的表達(dá)能力，靠譜嗎
11 話少，也可以很厲害

成功的人，大多內(nèi)向 / 288

關(guān)鍵詞：存在感 影響力
為人：修煉屬于你的氣場(chǎng) / 291

關(guān)鍵詞：氣場(chǎng) 低權(quán)力語(yǔ)言 身體語(yǔ)言
處事：成為別人眼中不可替代的人 / 297

關(guān)鍵詞：核心價(jià)值
生死疲勞，熱愛(ài)是解藥 / 301

關(guān)鍵詞：自主性功能
場(chǎng)景方案 / 306

如何緩解權(quán)威恐懼
12 內(nèi)向者的人生路線圖

出生 / 314

關(guān)鍵詞：先天因素
出生至1歲 / 316

關(guān)鍵詞：安全感 回避型依戀
1歲至3歲 / 318

關(guān)鍵詞：自主性 依賴型人格
3歲至6歲 / 321

關(guān)鍵詞：主動(dòng)性 選擇性緘默
6歲至12歲 / 324

關(guān)鍵詞：自我價(jià)值感 自卑
12歲至18歲 / 328

關(guān)鍵詞：自我同一性 角色混亂
18歲至25歲 / 331

關(guān)鍵詞：親密感 優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域
25歲至35歲 / 336

關(guān)鍵詞：婚姻 核心價(jià)值
35歲至55歲 / 341

關(guān)鍵詞：陪伴 自我實(shí)現(xiàn)
55歲以后 / 346

關(guān)鍵詞：自我完善 與自己和解
延伸閱讀：自我發(fā)展的年輪 / 348