睡個好覺：斯坦福高效睡眠法

定　價：￥49.80

作　者：	（日）西野精治、朱悅瑋譯
出版社：	北京時代華文書局
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787569949841	出版時間：	2023-12-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《中國睡眠研究報告（2023）》顯示，2022年我國居民睡眠指數(shù)為67.8（百分制），受訪者每晚平均睡眠時長為7.4小時，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小，其中17-26歲的受訪者的睡眠質(zhì)量自評最差。報告指出，工作或?qū)W習(xí)壓力是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。這本書主要是為了緩解現(xiàn)代人的失眠焦慮，通過從生活習(xí)慣，心理調(diào)整等方面來改善睡眠質(zhì)量。本書共7章，第1章主要是讓人了解自己是否有“睡眠負(fù)債”，第2章是教人們把握睡眠的“黃金90分鐘”，第3章是教人們“舒適醒來”的方法，第4章是教人們“舒適地醒來”，第5章教人們“避免白天犯困”，第6章是講了關(guān)于睡眠的一些科學(xué)知識，第7章主要講了孩子和老人的睡眠問題。讀了這本書，關(guān)于 “失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感覺很疲憊”等困擾大家的問題都能找到解決辦法。作者在消除大家對睡眠錯誤認(rèn)知的同時，基于正確的醫(yī)學(xué)依據(jù)，盡可能通俗易懂地展開解說。

作者簡介

　?。ㄈ眨┪饕熬嗡固垢４髮W(xué)醫(yī)學(xué)院精神科教授、斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所（SCN研究所）所長、醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士。1955年出生于日本大阪府，1987年從大阪醫(yī)科大學(xué)研究生院前往斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科睡眠研究所留學(xué)。2005年就任SCN研究所所長，2006年任一般社團(tuán)法人優(yōu)質(zhì)睡眠研究機(jī)構(gòu)的理事長，兼任大阪教育大學(xué)附屬高中天王寺校舍北米支部校友會會長。斯坦福大學(xué)睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域長期發(fā)揮領(lǐng)軍作用，從這里走出了諸多睡眠研究者，被稱為“世界睡眠研究機(jī)構(gòu)”。

圖書目錄

第1章你有多少“睡眠負(fù)債”？
Q 怎樣了解自己的“睡眠負(fù)債”？
Q 早晨起來和白天都犯困
第2章睡不著也沒關(guān)系！把握“黃金90 分鐘”的課程
Q 因?yàn)槁允叨鵁?br />Q 本來我睡得很好，最近卻失眠了
Q 多睡覺能消除睡眠負(fù)債嗎？
Q 什么是“黃金90 分鐘”？
Q 入睡時間太晚在“黃金90 分鐘”睡不著
Q 只要睡眠充足就能預(yù)防新冠嗎？
Q 請通俗易懂地說明一下新冠與睡眠之間的關(guān)系
Q 未來的睡眠會如何改變?
第3章首先從這里開始！“舒適地入眠”的課程
Q 因?yàn)槿胨щy而苦惱
Q 泡澡和淋浴，哪一個能促進(jìn)睡眠？
Q 晚餐后有小憩一會兒的習(xí)慣，結(jié)果躺在床上就睡不著了
Q 想睡覺卻怎么也睡不著。是不是應(yīng)該干脆就不睡了？
Q 哪些是對入睡有幫助的好習(xí)慣
Q “有助于睡眠的香味”得到了科學(xué)的證實(shí)嗎？
Q 絕對不能把手機(jī)帶進(jìn)臥室嗎？
Q “自主神經(jīng)正常就能睡好覺”，具體應(yīng)該怎么做呢？
Q GABA 對睡眠有效嗎？
Q 可以吃安眠藥嗎？
Q 可以喝酒助眠嗎？
Q 半夜要去好幾次廁所，醒了就睡不著。有什么改善的辦法嗎？
Q 心里想著工作的事，很早就醒了。如果早晨是淺度睡眠的話，干脆起床可以嗎？
第4章提高白天的生產(chǎn)效率！“舒適地醒來”的課程
Q 聽說在“90 分鐘循環(huán)”的時候醒來最好，是這樣嗎？
Q 請教我正確的醒來方法吧
Q 有沒有讓人清醒的早餐食譜？
Q 有沒有讓大腦完全清醒的“晨起習(xí)慣”？
Q 為什么早晨被光線照射就會醒來
Q 我有睡回籠覺的習(xí)慣。增加睡眠時間有好處嗎？
第5章仍然感覺很困？“避免白天犯困”的課程
Q 工作的時候犯困
Q 午餐之后感覺非常困
Q 不能睡午覺嗎？
Q 在家睡午覺的時候可以在床上躺著嗎？
Q 請教我消除困意的方法
Q 明明睡了8 小時以上卻還是感覺困
第6章通過睡眠來提高！關(guān)于“生活品質(zhì)”的課程
Q 擔(dān)心自己患有睡眠呼吸暫停綜合征
Q 有沒有能夠提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動
Q 看了一天手機(jī)和電腦會對睡眠造成不好的影響嗎？
Q 哪些食物對睡眠有好處？
Q 胃不舒服睡不著覺。是因?yàn)橥砩虾忍?、吃太多?dǎo)致的嗎？
Q 有沒有對睡眠比較好的床品
Q 因?yàn)樾鹿谝咔槎蛹覍?dǎo)致生活節(jié)奏混亂
第7章 “孩子和家人的睡眠”課程
Q 孩子睡眠不足會影響學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎？
Q 孩子似乎在上課的時候睡覺?？墒俏乙呀?jīng)讓他睡很長時間了啊！
Q 高齡的父母有睡眠障礙，是老年癡呆的征兆嗎？
Q 高齡的父母很早就起床了讓人困擾
Q 丈夫打鼾很嚴(yán)重，擔(dān)心是睡眠呼吸暫停綜合征
Q 妻子說夢話很嚴(yán)重，她到底夢到什么了呢？
Q 可以和寵物一起睡嗎？
后記
參考文獻(xiàn)