增肌養(yǎng)肉助康壽

第一部分
認(rèn)識一下什么是肌少癥…………………………………… 1
1. 肌少癥是不是一種現(xiàn)代生活方式病 ………………… 2
2. 肌肉減少就是肌少癥嗎 ……………………………… 5
3. 肌少癥會使心臟越跳越慢嗎 ………………………… 9
4. 為什么肌肉被稱為“重要的生命器官” …………… 11
5. 為什么老年人是肌少癥的高危人群 ……………… 14
6. 肌少癥會不會遺傳 ………………………………… 17
7. 經(jīng)常跌倒是不是肌少癥的先兆 …………………… 21
8. 可以自我測試肌少癥嗎 …………………………… 24
9. 為什么社區(qū)篩查肌少癥很重要 …………………… 27
10. 社區(qū)篩查肌少癥的“工具”有哪些 ……………… 29
11. 診斷肌少癥要做哪些專業(yè)檢查 …………………… 33
第二部分
肌少癥與其他疾病的關(guān)系……………………………… 37
12. 長得瘦弱是不是肌少癥的隱患 …………………… 38
13. 胖的人就不會得肌少癥嗎 ………………………… 42
14. 重癥監(jiān)護(hù)室里的患者怎么防治肌少癥 …………… 45
15. 手術(shù)前后如何防止肌肉流失 ……………………… 49
16. 為什么吞咽障礙也是肌少癥惹的“禍” ………… 54
17. 腎臟病患者肌少癥的危機(jī)怎么破解 ……………… 57
18. 怎樣讓肝硬化患者遠(yuǎn)離肌少癥 …………………… 63
19. 慢阻肺到底“阻”了什么 ………………………… 66
20. 心腦血管病患者得肌少癥的風(fēng)險高嗎 …………… 71
21. 為什么糖尿病也會與肌少癥扯上關(guān)系 …………… 75
22. 為什么說肌少癥和骨質(zhì)疏松是一對“難兄難弟” … 78
23. 腫瘤為什么會伴有肌少癥 ………………………… 80
24. 腫瘤患者遇上肌少癥“雪上加霜”，如何干預(yù) … 83
第三部分
運動助力增肌…………………………………………… 85
25. 運動有什么好處 …………………………………… 86
26. 運動能預(yù)防肌少癥嗎 ……………………………… 89
27. 已經(jīng)得了肌少癥，運動還有效嗎 ………………… 91
28. 哪些運動是肌少癥的“良藥” …………………… 94
29. 抗阻訓(xùn)練有什么好處 ……………………………… 98
30. 如何進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 ………………………………… 100
31. 坐著鍛煉也可以防治肌少癥嗎 …………………… 104
32. 運動一定要去健身房等運動場館嗎 ……………… 111
33. 運動多久可以看到增肌效果 ……………………… 115
34. 除了運動，還有什么方法可以增肌 ……………… 118
35. 如何避免過度運動導(dǎo)致的傷害 …………………… 121
36. 膝蓋等關(guān)節(jié)不好，運動時要注意什么 …………… 124
37. 怎樣判斷運動后是否增加了肌肉質(zhì)量 …………… 127
第四部分
如何吃出肌肉…………………………………………… 131
38. 要想增肌肉，需要特別注意哪些營養(yǎng)素 ………… 132
39. 預(yù)防肌少癥，每天要吃多少蛋白質(zhì) ……………… 134
40. 紅肉白肉，哪種肉更有助肌肉健康 ……………… 137
41. 不喜歡吃肉，還能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)嗎 …… 140
42. 牙口不好，怎樣補充蛋白質(zhì) ……………………… 142
43. 蛋白粉，老年人要不要吃 ………………………… 144
44. 維生素 D，該怎么補充 …………………………… 147
45. 一日三餐怎么吃才能留住肌肉 …………………… 150
46. 有特殊的飲食方式可以預(yù)防肌少癥嗎 …………… 153
47. 減重的時候要怎么吃，才能減脂不減肌 ………… 157
48. 慢性病 肌少癥，飲食上“顧此失彼”怎么辦 … 159
49. 患上了肌少癥，“特殊食品”真的有用嗎 ……… 162