古法助眠 安睡有方

目錄：
第一章 睡眠學(xué)問知多少
中醫(yī)對睡眠的認(rèn)識
晝夜陰陽消長決定人體寤寐
營衛(wèi)運行是睡眠的生理基礎(chǔ)
心神是睡眠與清醒的主宰
失眠的原因
睡眠的功能
睡眠是機(jī)體重要的修復(fù)機(jī)制
睡眠能增強認(rèn)知、鞏固記憶
睡眠能增強機(jī)體免疫力
睡眠能促進(jìn)機(jī)體生長發(fā)育
睡眠能幫助調(diào)節(jié)人體情緒
現(xiàn)代人對睡眠的誤區(qū)
老年人睡眠質(zhì)量差是正常的
打鼾就是睡得香
睡得時間長就是睡得好
腰不好要多睡硬床
睡眠可以“儲存”和“預(yù)支”
多設(shè)幾個鬧鐘反復(fù)叫早
只要睡夠 8 小時，就不會擾亂生物鐘
午睡時間越長越精神
睡不著也要躺著
俗話說“高枕無憂”，枕頭高點比較好
 
第二章 常見的睡眠問題與調(diào)養(yǎng)方法
入睡難——養(yǎng)肝
翻來覆去睡不著要養(yǎng)肝
這些穴位助你快速入眠
晚上睡不著，試試這幾招
容易醒——調(diào)脾胃
夜晚睡眠淺，要注意調(diào)脾胃
這些穴位助你一覺到天亮
動一動，健脾又養(yǎng)胃
睡不沉——補腎
睡不沉要注意補腎
這些穴位助你一夜好眠
睡不沉，試試這些小妙招
做夢頻繁——養(yǎng)心
做夢頻繁注意養(yǎng)心
這些穴位幫你養(yǎng)心安神
助眠小妙招，整夜睡得香
徹夜難眠——瀉火
心肝火旺導(dǎo)致徹夜難眠
這些穴位幫你清心疏肝瀉火
這些方法，輕松降火
早醒——調(diào)經(jīng)絡(luò)
凌晨 1:00~3:00 醒——調(diào)肝經(jīng)
凌晨 3:00~5:00 醒——調(diào)肺經(jīng)
 
第三章 中醫(yī)安神助眠方，一夜好眠到天亮
常喝代茶飲，安神助眠
茹橘飲
麥冬酸棗仁茶
玄參蓮棗飲
桂圓蓮子茶
酸棗仁桂圓茶
百麥安神飲
麥冬桂圓飲
生脈飲
刺五加五味茶
合歡花柏子仁茶
合歡夜交藤茶
山楂蓮子茶
用好湯方，睡到自然醒
百合枸杞湯
炙甘草湯
甘麥大棗湯
梔子豉湯
黃連阿膠湯
酸棗仁湯
蓮子百合麥冬湯
桂苓五味甘草湯
美味藥膳，改善睡眠
半夏大棗粥
陳皮小米粥
銀魚厚蛋卷
茯苓桂圓粥
遠(yuǎn)志棗仁粥
銀耳蓮子羹
糯米小麥粥
酸棗仁豬肝湯
柏子仁豬心湯
山藥麥冬小米粥
蟲草神仙粥
蓮子芡實豬瘦肉湯
小麥黑豆夜交藤湯
鱸魚五味子湯
茯苓貝梨湯
花膠茯苓雞湯
飲食吃得“好”才能睡得香
合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負(fù)擔(dān)
吃對晚餐，輕松擁有好睡眠
夜宵是睡眠健康的隱形殺手
 
第四章中醫(yī)助眠有方，遠(yuǎn)離失眠困擾
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生之道
《黃帝內(nèi)經(jīng)》與四時睡眠
早晚以時，先睡心，后睡眼
眠作獅子臥
食飲有節(jié)，起居有常
久臥傷氣
胃不和則臥不安
夏不用露面臥，冬夜勿覆頭
眠不北臥
臥處不可當(dāng)風(fēng)
中醫(yī)導(dǎo)引助睡眠
叩齒吞津
鳴天鼓
揉腹保健
聳肩擴(kuò)胸
提踵顛足
吐納提肛
八段錦調(diào)經(jīng)絡(luò)
古人的養(yǎng)生睡姿
還陽臥
混元臥
三眠魂自安
巧用穴位安神助眠
涌泉穴
太陽穴
風(fēng)池穴
完骨穴
失眠穴
氣海穴
三陰交穴
安眠穴
心俞穴
百會穴
沖門穴
 
第五章 掌握睡前儀式，提高睡眠質(zhì)量
睡前的身心調(diào)攝
睡前避免情緒過激
睡前停止思考
簡單瑜伽調(diào)整身心
冥想有助于安定內(nèi)心
睡前的行為調(diào)攝
睡前舒緩運動
睡前泡腳有講究
快速深睡的“478 呼吸法”
漸進(jìn)式肌肉放松法
數(shù)息法
睡眠的環(huán)境調(diào)整
臥室環(huán)境不要太封閉
睡前半小時不玩手機(jī)
房間不要過于溫暖
巧用精油、香薰助眠
減輕噪聲對睡眠的干擾
讓人安然入睡的音樂
 
第六章 不同人群，睡眠有道
搞定“睡渣”寶寶的睡眠問題
幼兒入睡困難的原因
科學(xué)預(yù)防幼兒失眠
抓住幼兒的睡眠信號
培養(yǎng)幼兒自主入睡的習(xí)慣
是什么奪走青少年的睡眠
電子產(chǎn)品對青少年睡眠的影響
白天上課經(jīng)常打瞌睡
如何在考試期間睡好覺
年輕人，你還在熬夜嗎
出差也要學(xué)會管理睡眠
中午小睡緩解疲勞
日夜倒班如何睡好
積極應(yīng)對中老年人的失眠問題
引起中老年人失眠的原因
中老年人失眠問題的防治
特殊人群如何改善睡眠
更年期失眠這樣做
拯救哺乳期媽媽的睡眠
不可忽視的繼發(fā)性睡眠障礙 ...