寫給爸媽的拉伸書簡單練不僵硬更年輕（視頻跟練版）

定　價(jià)：￥69.80

作　者：	[西]瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115630797	出版時(shí)間：	2024-04-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是專為中老年人打造的拉伸訓(xùn)練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎(chǔ)知識(shí)后，重點(diǎn)介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運(yùn)動(dòng)，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習(xí)慣進(jìn)行了闡述。本書介紹的拉伸運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)，在家即可開展，便于中老年人實(shí)施。中老年人進(jìn)行這些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提升肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，提升生活質(zhì)量。

作者簡介

　　瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯（María José Portal Torices）西班牙瑜伽從業(yè)者協(xié)會(huì)（Asociación Espa？ola de Practicantes de Yoga，AEPY）認(rèn)證的瑜伽教師，也是歐洲瑜伽聯(lián)盟（Unión Europea de Yoga，UEY）的成員。她在巴塞羅那自治大學(xué)（Universitat Autónoma de Barcelona， UAB）獲得了護(hù)理學(xué)學(xué)士學(xué)位和自然療法醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位；同時(shí)，她也在巴塞羅那大學(xué)（Universitat de Barcelona， UB）獲得了人類學(xué)碩士學(xué)位。

圖書目錄

如何使用本書 06
骨骼解剖圖譜 08
肌肉解剖圖譜 10
解剖平面和運(yùn)動(dòng) 12
正確姿勢的重要性 14
拉伸運(yùn)動(dòng)的起始姿勢 16
拉伸運(yùn)動(dòng) 18
拉伸運(yùn)動(dòng)的類型 20
拉伸運(yùn)動(dòng)中的呼吸 22
拉伸運(yùn)動(dòng)的階段 24
中老年人拉伸運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 26
頸部拉伸運(yùn)動(dòng) 29
頸部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈頸和伸頸 30
頸部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)屈 32
頸部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn) 33
頸部等長收縮運(yùn)動(dòng) 34
頸部等長收縮運(yùn)動(dòng)：手放在太陽穴上 35
頸部等長收縮運(yùn)動(dòng)：手放在前額上 36
頸部等長收縮運(yùn)動(dòng)：手放在頭部后面 37
頸部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲 38
上肢拉伸運(yùn)動(dòng) 41
肩部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：提起和放下 42
肩臂動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：前屈和后屈 44
肩臂動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：外旋和內(nèi)旋 46
肩臂動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展 48
肩臂動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：向后環(huán)繞 50
肩臂動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：向前環(huán)繞 52
肘、腕和手部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：伸展和屈曲 54
手腕動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收和外展 56
手腕動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：環(huán)繞 58
手指動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng) : 伸展和屈曲 60
肩肘靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：外展 62
肩肘靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收 63
肩、肘和手腕靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：向后拉伸 64
肘、腕和手指靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：向后拉伸 65
手腕靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：伸展 66
手腕靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲 67
手指靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：伸展 68
手指靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲 69
軀干拉伸運(yùn)動(dòng) 71
軀干動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展（跪姿） 72
軀干動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展（坐姿） 74
軀干動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn) 76
軀干動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)屈 77
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：前屈（在椅子上） 78
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：前屈（在墊子上） 80
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：背部伸展（俯身） 82
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng) : 背部伸展（站立） 83
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn)（仰臥） 84
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn)（坐姿） 85
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)屈（坐姿） 86
軀干靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)屈（站姿） 87
髖部拉伸運(yùn)動(dòng) 89
髖部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展 90
髖部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)外旋轉(zhuǎn) 92
髖部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：外展和內(nèi)收 94
髖部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)屈 96
髖部動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：前傾和后傾 98
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：仰臥位屈膝 100
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥位屈膝 101
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥位拉伸 102
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)屈 103
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：外旋 104
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)旋 105
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：外展 106
髖部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收 107
下肢拉伸運(yùn)動(dòng) 109
膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展 1 110
膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展 2 112
腳踝動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：足背屈和跖屈 114
腳踝動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收和外展 116
腳踝動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：向外環(huán)繞 118
腳踝動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：向內(nèi)環(huán)繞 119
腳趾動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：伸展和屈曲 120
膝關(guān)節(jié)靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲和伸展 122
踝部靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：足背屈（小幅度）和
足背屈（大幅度） 124
腳趾靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：伸展 126
腳趾靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)：屈曲 127
健康習(xí)慣 129
飲食 130
放松 134
睡眠 138
接觸自然 139
娛樂休閑和社交 140
參考文獻(xiàn) 142
致謝 143