科學(xué)跑步：晨跑與夜跑

定　價：￥56.00

作　者：	夏至琴著
出版社：	武漢理工大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787562971689	出版時間：	2024-09-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　迎著晨光奔跑，感受清風(fēng)拂面；在夜幕中揮灑汗水，享受獨(dú)處和自由。路過草地，穿過叢林，越過溪水，暫時拋開煩惱，感受每一次的呼吸與心跳?；盍Τ颗?，讓你喚醒身體，開啟美好的一天。時尚夜跑，讓你遠(yuǎn)離喧囂，卸下疲憊，收獲健康。本書為你解析晨跑、夜跑的科學(xué)方法與技巧，帶你體驗(yàn)一天中不同時間段的跑步感受，同時為你全面解析晨跑與夜跑的運(yùn)動準(zhǔn)備、熱身運(yùn)動、跑姿、體能訓(xùn)練，以及安全注意事項(xiàng)，讓你真正科學(xué)、暢快、安全地享受晨跑與夜跑。奔跑吧，去享受屬于你的生活節(jié)奏。

作者簡介

　　夏志琴，碩士研究生，專研體育運(yùn)動及訓(xùn)練、體育教學(xué)與管理、體育人文社會學(xué)等領(lǐng)域，在科學(xué)跑步、體能訓(xùn)練等方面均有著獨(dú)到的見解。

圖書目錄

活力晨跑
第一章為什么選擇晨跑
晨跑，開啟美好的一天
哪些人適合晨跑
堅持晨跑，受益良多
第二章晨跑前的準(zhǔn)備
跑鞋
運(yùn)動服
電子裝備
必要的體檢
關(guān)注天氣變化
第三章晨跑到底應(yīng)該怎么跑
以慢跑為主，跑步方式多樣化
合理控制跑步時間
跑后放松
晨跑計劃制訂
第四章關(guān)于晨跑的常見疑問
在哪里晨跑
晨跑的最佳時間是幾點(diǎn)
吃完早飯跑，還是空腹跑
跑多久比較合適
跑步時能戴口罩嗎
一周跑幾次
不同季節(jié)的晨跑應(yīng)該注意哪些問題
時尚夜跑
第五章為什么選擇夜跑
夜跑，釋放一天的壓力
哪些人適合夜跑
堅持夜跑，有哪些好處
第六章夜跑前的準(zhǔn)備
穿鮮艷的衣服
必要的夜視和反光裝備
在光線充足的地方夜跑
靈活變動跑步路線
提前關(guān)注路況
惡劣天氣暫停夜跑
第七章夜跑到底應(yīng)該怎么跑
控制好節(jié)奏，速度不宜過快
夜跑配速
堅持30分鐘以上，避免體力透支
夜跑計劃制訂
第八章關(guān)于夜跑的常見疑問
夜跑可以減肥嗎
夜跑路線如何選擇
夜跑前后的飲食如何控制
跑時出汗越多越好嗎
如何把握跑步時長和運(yùn)動量
跑后可以馬上洗澡嗎
運(yùn)動防護(hù)
第九章熱身、跑姿與體能
先熱身，再跑步
正確的跑步姿勢與技術(shù)
調(diào)整與控制呼吸
重視體能訓(xùn)練
第十章跑步安全
跑后拉伸
避開車流高峰，不穿行馬路
謹(jǐn)慎使用耳機(jī)
不妨給自己找個伙伴
當(dāng)心跑步路上的小動物
晨跑與夜跑過程中的常見傷病應(yīng)對
月經(jīng)期如何參與晨跑與夜跑
女性夜跑安全
參考文獻(xiàn)