打好你手里的牌

序章 咖啡間里的小講座
第一章 這是你的牌嗎？
我們都是講故事的人
心理健康意識
不要輕易相信自己的任何想法
察覺自己的消極思維“偏見”
“觀察”你的思維
第二章 心理壓力和“壓力源”
面對消極，保持積極
完全就是感知問題
壓力的跡象
說“不”的力量
身心連接和激素的作用
一切盡在呼吸之間
大腦是家大藥房
我該如何應(yīng)對？
第三章 古老的哲學(xué)流派：斯多葛學(xué)派
斯多葛主義談“控制”
從古代哲學(xué)思想到現(xiàn)代心理治療
收回控制權(quán)
什么是我們可控的？
第四章 就像ABC 一樣簡單
你有什么想法，就會有什么感受
認知行為療法的誕生
非理性信念
要求還是“愿望”？
想法、情緒及行為
重構(gòu)你的想法
修煉“煉金術(shù)”，學(xué)會反駁自己的想法
第五章 擔憂與焦慮
狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮
言語能傷人，也能治愈人
焦慮水平螺旋上升
可能發(fā)生的最壞情況是什么？
關(guān)注自己能做的事情
扭曲思維或“非理性”思維的力量
過分概括化
讀心式思維
最大化或選擇性過濾
“全或無”思維（兩極分化思維）
個人化思維
責(zé)怪他人
過分自責(zé)
完美主義思維方式
預(yù)測未來
災(zāi)難化思維
貼標簽
“應(yīng)該”/“必須”（僵化思維）
第六章 學(xué)會馴服“憤怒”這頭猛獸
憤怒和藏在憤怒之下的其他情緒
憤怒與身體狀況之間的關(guān)系
兩種不同的憤怒
斯多葛主義談憤怒
非理性的憤怒
成為更好的自己
第七章 諸神可能會擲骰子
運氣和“勇氣”
努力去塑造自己的命運
尾　聲