人生沒那么多非做不可的事

序章  開啟“發(fā)現(xiàn)自己心聲”的心靈之旅 “努力”并非苦差事 為了尋求認同而做 出的努力，究竟是為了誰？            
揭開掩蓋心聲的“封條”                                “被愛”并非特殊獎勵　 “你也要對我好”是可怕的       
腦子最愛“消極事物”           
無須做什么，每個人都被愛著
第1章  致在人際關(guān)系中不小心努力過頭的人 不再信奉“自討苦吃就能被原諒”教 “反省”和“自責”是兩碼事
道歉只需一句“對不起” 不再自以為“被討厭了” 人際關(guān)系中的風(fēng)波并非因你而起       
試試幸福之人的思維                        不再堅持“不準自己討厭任何人”這種八面玲瓏的想法 世上沒有“其實人還不錯”這回事                      
“練習(xí)拒絕”的建議                                          不再在處不來的人身上花費精力 所謂的“幸福感”或許是假象？                         
把“處不來的人”變成“只對我好的人”             不再強求禮尚往來的愛意表現(xiàn) 說不定對方是“意大利人”？                            
傳遞“反感”信號的秘訣是“若無其事”             不再塵封本心 試著將“想說的”寫在信里                              
傾吐心聲，盡情發(fā)笑                                         不再對幸福熟視無睹 “幸福”轉(zhuǎn)眼間就變得“理所當然”                
來一場“發(fā)現(xiàn)幸福”的活動                              不再非得“朋友多多益善” 為何朋友很多的人看起來光彩照人？                
理解自己的嫉妒心                                         
和“自己”這位摯友好好相處                         
第2章  致在工作中不小心努力過頭的人 不再認為“和別人做比較是壞事” 為什么見到比爾·蓋茨也不會消沉？                  
消沉的意志也大有可為                                    不再壓制內(nèi)心的怒火 正因為有所感受，才會產(chǎn)生嫉妒                      
將憤怒轉(zhuǎn)化成“作弊”的力量                         
效仿他人，打磨自己的才能                            
設(shè)立“排毒日”                                             不再尋求別人的認可 決定“幸福”的優(yōu)先順序                                
為自己努力是快樂的                                       不再獨自扛下一切 尺有所短，寸有所長                                      
“短處”和“長處”能引發(fā)奇跡                     
放棄“為獲得認可而努力”的參賽權(quán)               
不要奪走別人發(fā)揮才華的舞臺                          不再掩飾失敗 用“喜歡”“擅長”來協(xié)調(diào)工作                      
先拿自己的短板和失敗說笑                               不再和指責你的人對抗 遭受指責時人的運行機制                            
世上最簡單的“無視”技能                         
如何將處不來的人吸收為同伴                        
對抗招致攻擊，結(jié)盟筑成護盾                       不再懷疑“責任在我” 迅速接近幸福的方法                                   
馬蜂當前，你還會留在原地嗎？                     
其實，人人皆天才                                        
第3章  致在戀愛中不小心努力過頭的人 不再追求刺激 厭倦“風(fēng)平浪靜”的我們
感受“存在”的正念療法
活在當下，消除焦慮 不再為喜歡的人全力付出 “為我付出能讓你感到幸福吧？”
奉獻不是被愛的必要條件 116 不再秉持“讓別人幸福”的想法 幸福的有錢太太都有一個共同點
“他不能沒有我”這種想法，會讓男人變成廢物
提高承載幸福的能力 不再與心聲背道而馳 “付出”是以犧牲自己為代價的
付出的人其實渴望別人為自己付出 不再被孩童時代形成的思維所束縛 有一種父母之愛叫作“不讓你依賴”
“不能依賴別人”思維的修繕工程 不再自以為理解他人 和伴侶分享喜悅和快樂
只傳達自己的真實想法
雙方在各自的長短處上取得平衡
分享彼此的“使用說明書” 不再獨自苦惱于“無法結(jié)婚” 我無法結(jié)婚的理由
戀情總是撐不過一年的我為什么能結(jié)婚
向“幸福的人”看齊，更新自我 不再堆砌自信 如何建立永不崩塌的最強自信
對“最壞、最糟糕的自己”給予肯定
終章  提高心聲的純度 解開“心聲”的封條 為“麻木的心”做康復(fù)訓(xùn)練
無法同時看到 “想做的事”和“不想做的事”
將“不想做”說出口，就能改變現(xiàn)實 　　 “想做的事”并非都是宏大的 實現(xiàn)“想做的小事”
越是放飛自我，世界會變得越友善
原諒過去克制的自己 識別“激情”和“假性激情” “激情”總伴隨著不安和恐懼
“假性激情”并非真實心聲
“害怕”就對了，放手“去做”
嘗試后再放棄也不遲 集結(jié)最強幫手的機制 如何集結(jié)超級天才
快樂有兩種類型 將心聲打磨得閃閃發(fā)亮 總之先實現(xiàn)了再說
“意圖”的力量能壯大夢想
將心聲打磨得閃閃發(fā)亮