真正的幸福

第一章
什么是冥想？
只要你會呼吸，你就會冥想 / 001
注意力，注意力，注意力！ ..........................................002
冥想如何訓(xùn)練注意力：3 個(gè)關(guān)鍵技能 ...........................004
 
第二章
為什么冥想？
冥想的好處和科研 / 011
冥想的科研發(fā)現(xiàn) ..............................................................017
踹開那扇門 ......................................................................025
 
第一周
專注
呼吸和重新開始的藝術(shù) / 027
冥想前的練習(xí)準(zhǔn)備 ..........................................................030
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................034
核心練習(xí)：覺察呼吸 ......................................................036
覺察聲音 ..........................................................................042
覺察想法 ..........................................................................045
日常生活中的迷你冥想 ..................................................046
第一周反思 ......................................................................047
常見問題解答 ..................................................................052
生活中的專注練習(xí) ..........................................................062
反思日志提示 ..................................................................063
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................064
 
第二周
正念和身體
放下?lián)?/ 067
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................070
身體掃描 ..........................................................................073
正念行走 ..........................................................................075
覺察身體感覺 ..................................................................080
日常活動(dòng)中的冥想 ..........................................................083
第二周反思 ......................................................................086
常見問題解答 ..................................................................088
生活中的覺察身體練習(xí) ..................................................091
反思日志提示 ..................................................................092
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................093
 
第三周
正念和情緒
與想法和感受相處 / 094
五個(gè)障礙 ..........................................................................099
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................102
覺察情緒 ..........................................................................103
探索困難情緒 ..................................................................106
覺察積極情緒 ..................................................................110
覺察想法 ..........................................................................112
第三周反思 ......................................................................114
盡情無為吧 ......................................................................116
常見問題解答 ..................................................................117
生活中的正念和情緒練習(xí) ..............................................123
反思日志提示 ..................................................................124
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................125
 
第四周
慈心
培育慈悲和真正的幸福 / 130
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................137
核心冥想：慈心練習(xí) ......................................................138
身心受苦時(shí)刻的慈心練習(xí) ..............................................140
照護(hù)者的慈心練習(xí) ..........................................................144
覺察內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn) ..............................................................145
平息內(nèi)在的批評 ..............................................................147
慈心行走 ..........................................................................148
慈心圈 ..............................................................................149
第四周反思 ......................................................................150
常見問題解答 ..................................................................153
生活中的慈心練習(xí) ..........................................................158
反思日志提示 ..................................................................158
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................159
深化慈心修習(xí)的 10 個(gè)方法 ............................................161
 
四周之后
持之以恒的訣竅
“把身體放到那里”/ 164
常見問題解答 ..................................................................173
最后的反思 ......................................................................177