覺知：通向身心合一的心智成長

目?錄
贊　　譽
譯?者?序
第一部分　覺知之輪的理念與實踐
第1章　?一份邀約2
培養(yǎng)注意、覺知和意圖以培育幸福3
一種實用的工具5
心智導游指南10
第2章　?應用覺知之輪的故事13
比利：返回輪心14
喬納森：起伏不定的情緒得以緩解14
莫娜：被輪心所庇護15
特蕾莎：以覺知之輪整合療愈創(chuàng)傷16
扎卡里：發(fā)現(xiàn)意義、聯(lián)結(jié)并從痛苦中解脫20
第3章　?邀請心智為覺知之輪做準備23
培養(yǎng)心智的調(diào)節(jié)能力24
起步小貼士25
第七感透鏡29
以“呼吸覺知”穩(wěn)定注意31
心智是什么36
心智訓練的三大支柱41
集中的注意和分散的注意45
監(jiān)控注意和覺知48
第4章　?基礎(chǔ)版覺知之輪53
地圖、隱喻和機制53
基礎(chǔ)版覺知之輪和完整版覺知之輪55
一份關(guān)于基礎(chǔ)版覺知之輪的地圖58
練習基礎(chǔ)版覺知之輪61
反觀心智：基礎(chǔ)版覺知之輪的個人體驗64
第5章　?善良的意圖70
將善良、共情與關(guān)懷融入你的生活71
整合、精神性和健康81
內(nèi)在自我和人際自我83
通過陳述意圖來培育關(guān)懷85
反觀善良和關(guān)懷意圖90
深化覺知之輪練習93
第6章　?開放的覺知96
探索輪心96
反觀能知本身100
環(huán)繞覺知之輪周圍的能量100
精簡版覺知之輪練習105
第二部分　覺知之輪與心智的機制
第7章　?心智與身體的能量流110
注意你的大腦115
大腦手勢模型116
默認模式網(wǎng)絡(luò)120
如何整合默認模式網(wǎng)絡(luò)123
放松對孤立自我的掌控127
執(zhí)著與依戀129
輪緣第四分區(qū)和人際心智134
通過心智訓練培育一個整合的大腦138
第8章　?大腦內(nèi)部的整合和集中注意的輻條141
覺知是怎樣產(chǎn)生的，在哪里產(chǎn)生141
覺知和信息的整合146
注意、意識和社會腦149
能知的輪心與純粹覺知的大腦機制153
第9章　?能量的本質(zhì)與心智的能量160
科學、能量和經(jīng)驗160
自然的能量163
作為概率的能量176
能量流的3-P圖186
將心智繪制成高峰、高原和可能性平原189
第10章　覺知、輪心和可能性平原200
覺知和可能性平原200
大腦與純粹覺知的關(guān)聯(lián)性203
第11章　意識過濾器207
意識過濾器和經(jīng)驗的組織207
自上而下和自下而上如何塑造我們的212
真實感
高原、“自我”和默認模式網(wǎng)絡(luò)216
個人化的過濾器組合220
純粹覺知和意識過濾器223
振蕩的注意掃描：一個3-P循環(huán)、225
一根輻條
掃描比率和心智狀態(tài)230
第12章　敬畏和喜悅238
心理體驗、隱喻和機制之間的對照表240
第三部分　應用覺知之輪發(fā)生轉(zhuǎn)變的故事
向孩子們介紹覺知之輪的理念：245
比利和輪心的自由，平原的遼闊
向青少年傳授覺知之輪：250
喬納森，在高原和高峰之間平靜地過山車
父母及其他照料者的覺知之輪：256
莫娜和來自循環(huán)的高原和混亂、僵化的
高峰的自由
覺知之輪在創(chuàng)傷療愈中的應用：261
特蕾莎和她的創(chuàng)傷性意識過濾器的轉(zhuǎn)變
覺知之輪、職業(yè)生涯和心智覺醒：276
扎卡里和進入平原
第四部分　當下的力量
與存在和覺知共存的挑戰(zhàn)和機遇288
自由：轉(zhuǎn)化為可能性296
臨在超越方法298
正念覺知和整合300
來自平原的聯(lián)結(jié)302
在平原上歡笑、生活、死去304
在平原上引領(lǐng)與愛309
致　　謝312