你好，抑郁：抑郁自救指南

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	于玲娜
出版社：	中國(guó)法治出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

購(gòu)買(mǎi)這本書(shū)可以去

當(dāng)當(dāng)網(wǎng) (￥49.80)

ISBN：	9787521649802	出版時(shí)間：	2025-03-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　是我的錯(cuò)，我本該做得更好；我糟糕至極，連自己都看不下去；身體感到壓抑、麻木和阻塞……我抑郁了嗎？本書(shū)作為一本資深心理咨詢(xún)師撰寫(xiě)的實(shí)用抑郁者自救指南，以專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)視角、生動(dòng)的案例和簡(jiǎn)明的分析，探討了現(xiàn)代人（自己或周?chē)挠H戚朋友）可能產(chǎn)生的抑郁思維習(xí)慣、情緒感受及抑郁的身體表現(xiàn)。分析了不同類(lèi)型的抑郁者和抑郁問(wèn)題的成因、特點(diǎn)及可行的解決方法。在深入淺出地剖析了抑郁的心理學(xué)原理、緩解方法的同時(shí)，也幫助讀者減少對(duì)抑郁固有的成見(jiàn)和擔(dān)憂，增進(jìn)對(duì)抑郁問(wèn)題的了解；幫助讀者做好心理調(diào)節(jié)，自救或助人，走出抑郁，收獲更好的人生；同時(shí)啟迪讀者對(duì)生命、生活環(huán)境做更深入的思考。

作者簡(jiǎn)介

　　于玲娜，浙江大學(xué)心理學(xué)學(xué)士、碩士，中美精神分析聯(lián)盟（CAPA）高級(jí)組畢業(yè)。心理咨詢(xún)師、心理督導(dǎo)師、作家、小劇場(chǎng)業(yè)余演員，“映心堂心理”創(chuàng)始人。具有14年心理咨詢(xún)從業(yè)經(jīng)歷，14000小時(shí)以上的咨詢(xún)和團(tuán)體工作經(jīng)驗(yàn)。心理學(xué)書(shū)籍寫(xiě)作和翻譯者，著有《河灣心理咨詢(xún)室》《掙脫母愛(ài)的束縛》，譯有《母愛(ài)的羈絆》《為何母愛(ài)會(huì)傷人》《回憶、夢(mèng)、思考：榮格自傳》。

圖書(shū)目錄

第一章  認(rèn)識(shí)抑郁
第1 節(jié) 當(dāng)我們談?wù)撘钟魰r(shí)，我們?cè)谡務(wù)撌裁矗?br />第2 節(jié) 抑郁者的思維習(xí)慣
第3 節(jié) 抑郁者的情緒感受
第4 節(jié) 抑郁者的身體感覺(jué)
第5 節(jié) “抑郁家族”的其他成員：圍產(chǎn)期抑郁、躁狂抑郁、季節(jié)性抑郁
第二章抑郁的成因
第6 節(jié) 那些妨礙我們探索抑郁成因的東西
第7 節(jié) 凝固的喪失之痛
第8 節(jié) 分離與孤獨(dú)
第9 節(jié) 持續(xù)地被傷害而無(wú)法還擊
第10 節(jié) 對(duì)自己的苛責(zé)和逼迫
第11 節(jié) 長(zhǎng)期被忽視的創(chuàng)傷
第12 節(jié) 對(duì)負(fù)面情緒的壓抑  // 099
第13 節(jié) 持續(xù)的被剝奪感  // 102
第14 節(jié) 抑郁與自戀  // 104
第三章走出抑郁（上）——內(nèi)在的工作
第15 節(jié) 抑郁能根治嗎？
第16 節(jié) 接納不完美的自己
第17 節(jié) 如何應(yīng)對(duì)內(nèi)在的情緒體驗(yàn)？
第18 節(jié) 怎樣處理身體層面的不適感？
第19 節(jié) 越忠于自己的感受和意愿，抑郁離你越遠(yuǎn)
第20 節(jié) 怎樣才是“對(duì)自己好”？
第21 節(jié) 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)內(nèi)在空間的“開(kāi)放”和“關(guān)閉”
第22 節(jié) 怎樣應(yīng)對(duì)失眠？
第23 節(jié) 抑郁的終極保險(xiǎn)：生命的內(nèi)在精神支撐
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24 節(jié) 改善你的人際環(huán)境
第25 節(jié) 改善你的居住環(huán)境
第26 節(jié) 清理過(guò)去：給未完結(jié)的事情一個(gè)交代
第27 節(jié) 其他一些可以改善心情的小事
第28 節(jié) 怎樣幫助身邊抑郁的人？
第29 節(jié) 怎樣應(yīng)對(duì)自殺的意愿和行動(dòng)？
后　記