掌控大腦習(xí)慣

第1章 習(xí)慣1：打造生活節(jié)律的原點 
生活節(jié)律與大腦 2
失去生活節(jié)律是通往認(rèn)知功能障礙的入口 6
如何讓懶惰的大腦動起來 7
大腦也需要熱身 8
運動系統(tǒng)與大腦功能 9
血液循環(huán)與大腦的活躍度 11
我是如何度過早晨的 12
通過“打招呼，說幾句話”喚醒大腦 14
為什么朗讀對大腦有益 15
用手工活動刺激大腦 16
 
第2章 習(xí)慣2：提高注意力 
提高大腦的基本轉(zhuǎn)速 20
意識到時間和工作量之間的關(guān)系 21
工作速度很快的人是如何用腦的 23
每天營造幾次“考試狀態(tài)” 25
認(rèn)真的人容易陷入的壞習(xí)慣 26
工作出色的人同樣重視工作之余 28
周圍其他人對大腦的影響 30
“時間限制”讓大腦的判斷更高效 31
 
第3章 習(xí)慣3：睡眠的意義
睡眠期間的大腦活動 36
大腦在早上更容易出現(xiàn)靈感 37
利用大腦機制的“睡前記憶法” 38
睡眠至少要6個小時 40
有助于改善睡眠的習(xí)慣 41
對照自己的生活，看看它是否處于理想狀態(tài) 44
用睡眠進(jìn)行深度思考 45
意識到理想的生活節(jié)律 46
 
第4章 習(xí)慣4：提高大腦的持續(xù)力
額葉是大腦的指揮官 50
明明能做到卻不去做的人 51
現(xiàn)代社會讓大腦缺乏韌性 53
處理瑣事的價值 54
忍受“麻煩”的能力 55
關(guān)鍵詞是“選擇”“判斷”和“系統(tǒng)化” 58
做家務(wù)是理想的大腦鍛煉 59
家庭內(nèi)部的分工合作 61
提升大腦鍛煉效果的小技巧 63
 
第5章 習(xí)慣5：提高解決問題的能力
制定驅(qū)動自己的“規(guī)則” 66
制定每日行動計劃表 68
寫出解決問題的過程 70
大腦無法同時處理7個以上的信息要素 71
用書寫提高額葉的能力 72
“導(dǎo)航型社會”的生存之道 74
 
第6章 習(xí)慣6：整理思維
頭腦靈活但健忘的人 78
整理思維與整理物品 80
越是有本事的人，越容易忽視整理 82
用整理桌面引導(dǎo)大腦整理思維 85
 
第7章 習(xí)慣7：提高大腦的注意力
被屏幕困住的大腦 90
讓大腦變遲鈍的因素 91
活動眼睛，大腦才會處理、預(yù)測各種感覺信息 93
視覺注意力的重要性 94
視覺注意力轉(zhuǎn)換變慢導(dǎo)致的問題 97
使用眼睛的聚焦功能 99
使用收音機進(jìn)行大腦鍛煉 100
 
第8章 習(xí)慣8：提高記憶力
確認(rèn)大腦“輸入→信息處理→輸出”的過程 104
以傳達(dá)給他人為前提來獲取信息 106
將信息保存在大腦中 108
解讀信息，捕捉其中的印象 109
為什么要寫報告 111
一邊看電視節(jié)目，一邊記筆記 113
認(rèn)真寫博客 114
 
第9章 習(xí)慣9：提高語言表達(dá)能力
通過提問來引導(dǎo)語言表達(dá) 118
交談中的積極反饋利于構(gòu)建神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò) 121
用書寫訓(xùn)練大腦的語言表達(dá)能力 123
用大腦中的畫面進(jìn)行語言表達(dá) 124
利用照片來鍛煉語言表達(dá)的技巧 127
 
第10章 習(xí)慣10：豐富語言表達(dá)
你能擴充自己的表達(dá)嗎？ 132
“較長的語言表達(dá)”實踐 133
語言表達(dá)中的換位思考 134
嘗試換位思考 136
盡量不用專業(yè)術(shù)語 137
愛用比喻的人很難出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙 138
 
第11章 習(xí)慣11：吃出健康大腦
生活習(xí)慣病與大腦 144
高血壓會降低大腦功能 145
重要的是先讓身體活動起來 146
吃不胖的小竅門 148
 
第12章 習(xí)慣12：大腦健康檢查
利用MR診斷大腦的剖面圖 152
大腦功能可以體現(xiàn)在形態(tài)上 153
腦血管是否有問題 155
結(jié)合PET檢查，提高精度 157
 
第13章 習(xí)慣13：大腦的自我管理
失敗是大腦發(fā)出的警示 160
從小失敗開始分析 162
失敗往往會發(fā)生在同一時間段 164
記錄來自他人的提醒 165
 
第14章 習(xí)慣14：提高創(chuàng)造力
創(chuàng)造力是大腦的綜合能力 168
這個創(chuàng)意對誰有用 170
隨時隨地發(fā)現(xiàn)線索 171
百思難有解，下筆易得意 173
擴大社交范圍、活動多元化 174
用睡覺提煉思考 176
 
第15章 習(xí)慣15：提升動機
動機是“油門”，也是“剎車” 180
認(rèn)同并贊揚微小的成長 182
提升家人或下屬的行動動機 184
缺乏社會性的人 185
經(jīng)常抱怨的人容易陷入的惡性循環(huán) 187
善于贊揚的人擁有較強的觀察力 189
善意評價會傳遞 190
“勇于展示不完美”與行動動機 191
參加攝影興趣班的效果 192
相遇會激活大腦 195
 
第16章 特別篇：腦功能障礙的精密檢查
隱藏在正常行為之下的腦功能障礙 198
一起來嘗試腦功能檢查吧 199
可以使用的詞匯有多少 203
檢查大腦對行為的抑制力 206
檢查大腦在社會性行為上的控制力 208
 
后記 停滯的大腦、行動的大腦