誰(shuí)為吾醫(yī)？健康漏洞自我修復(fù)指南

引言 
 第1篇 健康漏洞之底層病因
 第1章 保護(hù)“管道”系統(tǒng) 
肥胖豢養(yǎng)的蛀蟲(chóng)：慢性炎癥 
氧化從內(nèi)部“燒壞細(xì)胞”
災(zāi)難大片：氧化應(yīng)激的“六宗罪” 
衰老加速器 
啟動(dòng)癌癥程序 
與炎共舞 
攪亂物質(zhì)代謝 
進(jìn)攻脆弱的神經(jīng) 
硬化血管 
誰(shuí)是細(xì)胞的消防衛(wèi)士？ 
維生素C：抗氧化、合成膠原蛋白、解毒 
合理烹調(diào)與適當(dāng)生食蔬菜 
硒：抗氧化、促排重金屬、促進(jìn)免疫力 
很多植物性食物可以抗氧化 
高血壓在無(wú)聲無(wú)息地?fù)p傷血管
血中的傷人暗器：同型半胱氨酸 
慢性毒藥：反式脂肪酸 
對(duì)“管道”維護(hù)的建議 
第二章 拒絕甜蜜蜜和油膩膩 
糖尿病因彗星降臨而生？ 
肥而甜的殺手
了解升糖指數(shù)（GI）助力穩(wěn)定血糖 
血糖負(fù)荷（GL）是升級(jí)的GI 
穩(wěn)定血糖的建議 
油膩的陷阱
頭號(hào)陷阱：膽固醇 
脂肪也有好壞之分 
監(jiān)視壞脂肪 
基于證據(jù)的營(yíng)養(yǎng)學(xué) 
抗油膩特種部隊(duì)幫助我們擺脫油膩 
迷惑敵人排固醇 
促進(jìn)油膩快分解 
飽腹不餓減吸收 
甘氨酸降脂用處大 
油膩大叔從此不再油膩！ 
第三章 免疫平衡木 
當(dāng)感染來(lái)臨時(shí) 
等待發(fā)作的病毒
慢性炎癥刺激免疫功能失衡 
食物的炎癥指數(shù)與烹調(diào)方式 
如何走好免疫的平衡木
感染發(fā)熱時(shí)吃什么？
季節(jié)性過(guò)敏 
如何減輕秋季蒿草花粉過(guò)敏？ 
第四章 營(yíng)養(yǎng)均衡計(jì)劃 
牛肝治療了夜盲癥 
腳氣病與“腳氣”沒(méi)有半毛錢(qián)關(guān)系
預(yù)防缺鐵性貧血 
認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松 
維生素D不可缺 
如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松 
營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物 
保持營(yíng)養(yǎng)素均衡的小建議 
第五章 被破壞的源代碼 
無(wú)癌動(dòng)物給我們的啟示 
促癌物黑名單
杜絕高溫飲食 
如何避免體內(nèi)燙傷？ 
抗癌食物封神榜
抗癌靈藥：植物化學(xué)物 
抗氧化作用
抑制微生物-抗腫瘤-降膽固醇作用 
黃酮類化合物的抑制腫瘤-保護(hù)心腦血管-抑制
微生物作用 
花青素的抗氧化-改善代謝-抗腫瘤作用 
抗癌飲食的中庸之道
輔助防癌建議 
第六章 第二大腦的盟友 
初識(shí)幽門(mén)螺桿菌
第二大腦在做什么？
大腦袋生氣二腦袋遭殃 
腸-腦對(duì)話
盟友出場(chǎng)
孩子的 第1份禮物
盟友，請(qǐng)?zhí)峁┠那榫w價(jià)值！
Trust Your Gut（相信直覺(jué)）
原始人的食物
支持盟友
第七章 擺脫不良生活習(xí)慣 
阿爾茨海默病 
阿爾茨海默病是怎么盯上小明的？ 
預(yù)防阿爾茨海默病
吃飯“帶節(jié)奏”
壓力山大的年輕人 
抑郁了吃什么？ 
每到深夜我就餓！怎么辦？
第二篇 健康漏洞之防不勝防
第八章 被忽視的飲水 
我?賴以生存的物質(zhì) 
我們喝的是H2O嗎？
重視水中的營(yíng)養(yǎng)素 
硬水保護(hù)心腦血管
喝硬水會(huì)患腎結(jié)石嗎？
海水寶藏
長(zhǎng)壽之水 
小心無(wú)效飲水 
喝美味健康的湯，滋養(yǎng)開(kāi)心樂(lè)觀的腸
飲水小提示 
第九章 減重——控制食物成癮 
飯癮從何來(lái)？
選擇地中海飲食模式 
令人迷惑的生酮飲食 
吃肉肉的誘惑 
無(wú)肉不歡怎么辦？ 
理性選擇代餐 
痛風(fēng)、高尿酸血癥、低嘌呤膳食
第十章 延緩皮膚老化 
皮膚的結(jié)構(gòu) 
保證膠原蛋白的合成 
防曬與護(hù)膚
如何防護(hù)光線對(duì)皮膚的影響呢？
飲食營(yíng)養(yǎng)與皮膚
第十一章 衰老與壽命 
自然倒計(jì)時(shí)
舊事重提：自由基與炎癥
少吃一點(diǎn)，活久一點(diǎn)
斷食好處1：降低胰島素、升高生長(zhǎng)素
斷食好處2：?jiǎn)?dòng)自噬，減少炎癥與生病的線粒體 
少吃糖 
降低同型半胱氨酸的水平 
適量飲茶 
有關(guān)長(zhǎng)壽的故事 
附錄 
參考文獻(xiàn)