先別作出判斷

　　進(jìn)行判斷是由人類的本性決定的一種行為。每個(gè)人在每一天中都要作出無(wú)數(shù)的判斷：我今天該穿什么衣服？該吃什么做飯？上班走哪一條路線？在哪里吃午飯？哪些情感可以表現(xiàn)出來(lái)？哪些該隱藏起來(lái)？等等。

　　但是人們對(duì)憤怒往往作出過(guò)于草率的判斷。人們總是把憤怒看做是“不良”情感，并認(rèn)為沒(méi)有人愿意知道你在生氣。如果你感到愉快、幸福或者幸運(yùn)，你會(huì)覺(jué)得把你的感受告訴別人是沒(méi)有問(wèn)題的，但如果你感到煩躁、惱火或者生氣，那你很可能不會(huì)坦誠(chéng)地告訴別人。

　　你的判斷是，周圍沒(méi)有人真正想聽(tīng)你的情感方面的壞消息，他們只樂(lè)意聽(tīng)好消息。如果沒(méi)有好消息，那最明智的選擇就是什么也別說(shuō)，或者謊稱：“我很好。”也許你這樣做是正確的。但這種判斷有一個(gè)最大的弊端，就是你會(huì)把諸如惱火、傷心、絕望等感受郁積在心里。而這些郁積的情感最終還是需要被傾訴出來(lái)。

　　在寫你的日志的時(shí)候不要受到這種判斷的影響。你應(yīng)該做到無(wú)所保留地直抒胸臆。著名的體育解說(shuō)員霍華德·科塞爾最愛(ài)說(shuō)的一句話是：“事實(shí)是怎樣，我就怎樣說(shuō)?！睂憫嵟罩镜臅r(shí)候，也應(yīng)該以此作為你的座右銘。

　　對(duì)于世界上的其他人來(lái)說(shuō)，你的日志是匿名的。你所寫的只有你自己的眼睛能夠看到。任何其他人都不會(huì)看到你的日志，所以他們也無(wú)從對(duì)其作出判斷——而且你自己也不要對(duì)你寫的東西作出判斷。做到這一點(diǎn)也許要比你想象的還要難，因?yàn)闉榱耸棺约旱男袨榍‘?dāng)，你已經(jīng)非常習(xí)慣于對(duì)自己正在或即將體驗(yàn)的情感作出判斷。這種習(xí)慣是如此頑固，以至于最初你會(huì)感到很難讓自己的情感自由地流露出來(lái)。沒(méi)關(guān)系，這種訓(xùn)練的目的之一就是減少你對(duì)自己的情感所設(shè)立的種種限制。

　　堅(jiān)持用鋼筆和鉛筆

　　你也許會(huì)問(wèn)：“我能不能用電腦進(jìn)行我的傾訴呢？因?yàn)殡娔X是我和外界進(jìn)行聯(lián)系的方式。”你當(dāng)然可以，但是我建議你最好還是用一些老式的工具來(lái)進(jìn)行這種訓(xùn)練，比如鋼筆或鉛筆。我之所以這樣建議，是因?yàn)槭謱懯且环N更個(gè)人化的表達(dá)方式。用手寫的東西要比打出來(lái)的或者用電子郵件發(fā)送的東西更個(gè)人化。記得曾有一個(gè)朋友寄給我一份打印的信，信中非常生氣地對(duì)我進(jìn)行責(zé)罵。我覺(jué)得很滑稽，甚至還沒(méi)有看明白他到底有什么不滿就把它扔掉了。我更喜歡他能用手寫的方式（“親愛(ài)的道爾……”）告訴我從今以后他會(huì)把我看成一個(gè)“該死的混蛋”。

　　如果你不喜歡手寫，而是覺(jué)得用嘴說(shuō)能更流利（并且更舒服）地表達(dá)自己，那你可以使用錄音機(jī)進(jìn)行這種練習(xí)。但其他方面還是一樣：只說(shuō)給自己的耳朵，多用“我”來(lái)開(kāi)始你的句子，要持續(xù)15到20分鐘，不要用是否得體的判斷來(lái)約束自己的憤怒表達(dá)，等等。

　　不近人情的做法

　　不久之前，我曾受到邀請(qǐng)去申請(qǐng)一所大學(xué)的一個(gè)重要的管理職位。我把我所有的資料（每個(gè)人都認(rèn)為這些資料很有吸引力）都寄了過(guò)去，不久就得到通知，他們邀請(qǐng)我和我的妻子去和他們見(jiàn)個(gè)面。我很高興地接受了邀請(qǐng)。接下來(lái)的三天，我每天幾乎花16個(gè)小時(shí)用來(lái)和各種各樣的人見(jiàn)面，參觀校園，了解學(xué)校的歷史和建筑，等等。我們離開(kāi)的時(shí)候都感到筋疲力盡，但很有信心會(huì)很快接到聘用通知。

　　結(jié)果十天過(guò)去了，我仍然沒(méi)有得到任何消息，而他們?cè)f(shuō)五、六天之內(nèi)他們就會(huì)作出決定。于是我給調(diào)查委員會(huì)的主席發(fā)了封電子郵件進(jìn)行詢問(wèn)。讓我感到震驚的是，他很快在電子郵件中回復(fù)說(shuō)，我將在一兩天之內(nèi)收到通知函，通知我他們認(rèn)為我不適合那個(gè)職位。除此之外沒(méi)有任何解釋！

　　我再次用電子郵件詢問(wèn)原因（要知道我在那所大學(xué)逗留期間，包括他在內(nèi)的每個(gè)人都對(duì)我評(píng)價(jià)很高），他非常明確地回復(fù)說(shuō)（還是通過(guò)電子郵件），他沒(méi)有權(quán)利對(duì)此進(jìn)行解釋。后來(lái)我知道了幕后的一些事情，原來(lái)在我之前已經(jīng)有很多夠條件的申請(qǐng)者被拒絕了。但讓我生氣的還不是結(jié)果本身，而是我被告知這個(gè)結(jié)果的方式。他們當(dāng)然有權(quán)挑選他們喜歡的人，但他們的做法太不近人情了！他們的行為讓我覺(jué)得非常虛偽、狡詐和無(wú)恥。

　　找一個(gè)安靜的地方

　　寫憤怒日志的時(shí)候你需要找一個(gè)安靜的、無(wú)人打擾的、可以讓你專注于自己的思緒和情感的地方。寫這種日志不是一種公共的活動(dòng)。如果你在家的時(shí)候有很多人要照顧，有很多事情要打理，找不到屬于自己的時(shí)間，那你就在一天的最后，等其他人都上床之后再進(jìn)行這種練習(xí)。另外一個(gè)做這種練習(xí)的好時(shí)間就是在回家之后和一頭扎進(jìn)晚上的各種家事以前（對(duì)于在工廠上班的人來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間可能不好安排）。有些人把晚上的時(shí)間稱為一天工作的第二部分，但如果你能在此之前化解掉白天的種種不快的感受，那你就肯定能夠增進(jìn)你和家人之間的關(guān)系，從而使晚上的時(shí)間變得更讓你舒心。

　　如果你在工作的時(shí)候感到時(shí)間越長(zhǎng)心情就越糟糕，那你可以在中午休息的時(shí)候?qū)憫嵟罩尽＿@可以使你更平穩(wěn)地度過(guò)一天中剩下的工作時(shí)間，并避免情緒失控的出現(xiàn)。

　　你最好不要在快餐店一邊喝咖啡一邊寫你的憤怒日志，因?yàn)檫@種地方不適合在傾訴自己的強(qiáng)烈情感的時(shí)候流眼淚。如果能找到一個(gè)做禮拜的地方，比如基督教教堂或猶太教會(huì)堂，那就太好了，這些地方簡(jiǎn)直就是做這種練習(xí)的圣殿！或者你也可以在圖書館找一個(gè)安靜的角落或者在公園中一個(gè)僻靜的地方找一把長(zhǎng)椅。