大多數(shù)心理壓力是由于一種被稱為“非合理思考”的認知扭曲產(chǎn)生的。明明沒有什么證據(jù)，卻認定“別人討厭自己”、妄加斷言“自己已經(jīng)不行了”，這些都是具有代表性的例子。這種使非合理思考轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎肌亩蛔寜毫Ξa(chǎn)生的方法就叫做對于評價的應(yīng)對手法。

在第一章中，作為非合理?非理論的思考的“認知扭曲”的類型已經(jīng)向您做了介紹。在這里，將用具體實例向您說明如何將這種思維模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤昂侠硭伎肌薄?/p>

①將“過度將其一般化”轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?/p>

“她一定是討厭我，我是個沒人喜歡的人”，像這樣只是一點點的自傲是發(fā)生就將其布偶分一般化當做全部來考慮的思考就是非合理思考。這種“雖然她一個人討厭我，但是不代表所有人都不喜歡我”，要轉(zhuǎn)變?yōu)椴话岩淮萎斪鋈康乃季S方式。

②將“猜心思”轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?/p>

“他不怎么和我說話，一定是對我持有敵意吧。”這種沒有任何客觀憑據(jù)，隨便對被人的心思妄加猜測并做出判斷就是非合理思考。像這種情況要對“他不怎么和我說話”的事實進行查證、在此基礎(chǔ)上去找那個人問清楚，在收集到所有的信息以后再加以判斷，這樣才能轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼乃伎肌?/p>

③將“‘應(yīng)該’的苛求思考” 轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?/p>

像這種明明沒有什么證據(jù)，就認定要“讓別人必須按自己說的做”，斷定什么事“都必須這么做”就是非合理的思考。實際上這只不過是自己“想要別人聽自己的”想法而已。要轉(zhuǎn)變合理思考、學(xué)會客觀的審視自己。

從非合理思考到合理思考

刺激 刺激

↓↓ ↓↓

非合理思考 → 轉(zhuǎn)換 → 合理思考

↓↓↓

強壓力 回避壓力