傳聞一些地方的產(chǎn)婦生寶寶后三天即可下地勞動，可見人的耐力和意志真是不簡單。其實(shí)民間歷來就有不少適用于母體恢復(fù)和保健的偏方或食譜，對母乳媽媽的保養(yǎng)起著神奇的作用，也體現(xiàn)了傳統(tǒng)母乳文化的力量。我們今天談?wù)撃溉閶寢屓绾伪ｐB(yǎng)，已經(jīng)有了更好的條件和理念，只要媽咪們放寬心胸，保持良好心態(tài)，何愁養(yǎng)護(hù)不好自己。

（一）飲食如何兼顧母嬰

1. 我該吃什么才能保證奶量呢

如果讓寶寶吸吮次數(shù)夠頻繁，母親的飲食正常的話，一般不需要額外增加營養(yǎng)來保持奶量。有時寶寶會經(jīng)歷突如其來的生長躍進(jìn)，對奶的需求量忽然增加，這時母親一方面可以增加哺乳次數(shù)，一方面可以增加流質(zhì)營養(yǎng)食物的攝取。很多食物可以幫助增加奶量，但是否有效因人而異。要記住的是您吃進(jìn)去什么，寶寶就吃進(jìn)去什么。此時增加的食物應(yīng)該主要以各種富含營養(yǎng)的湯水為主。蔬菜湯也起作用。動物類熬湯的時候，最好是連骨帶皮熬湯，保證身體得到各方面的營養(yǎng)，尤其是各種礦物質(zhì)，如鈣和鐵。每次喂奶前喝一杯熱牛奶也是一個簡單易行的方法。

2. 母親喂奶期間需要注意加強(qiáng)什么樣的營養(yǎng)

營養(yǎng)不良的母親照樣可以喂奶，奶水的質(zhì)量不會因此降低，因?yàn)楫?dāng)新鮮食物里的營養(yǎng)不夠的時候，母乳會從母親身體中自發(fā)汲取需要的東西。比如食物中缺鈣的時候，奶水會從母親的骨骼尤其是牙齒中取鈣。一些發(fā)展中國家的多子女母親的牙齒脫落、脊背嚴(yán)重彎曲就有這個原因。含豐富鈣質(zhì)的食物是母親的首選。母乳中的油脂也很高，因此在傳統(tǒng)習(xí)俗中，給母親喝大量脂肪的豬蹄湯也有它的道理。當(dāng)然過量就可能把母親養(yǎng)成個大胖子。

3. 媽咪要吃得好

哺乳是件樂事，對媽媽也是如此。因此，沒有任何理由讓自己在哺乳期間變成一個苦行僧，有這樣或那樣的忌口，總怕對寶寶不好。營養(yǎng)專家建議媽媽，放開來吃那些您喜歡吃的食物，相反，那些您自己都不愛吃的食品，寶寶也不見得喜歡。

4. 喂奶的時候?yàn)槭裁纯偸歉杏X口渴，是不是湯喝得不夠啊

感覺口渴確實(shí)是該補(bǔ)充水分了。不過補(bǔ)充水分不一定非要喝湯不可。其實(shí)最佳的零熱量的飲料是水，也可以選擇鮮榨的純果汁。對于健康的哺乳期的媽媽來說，每天至少要喝8杯水（1500毫升左右）或者是等量的液體。

至于什么時候需要喝，最簡單的原則就是感到口渴的時候馬上喝。在坐下來喂奶之前，最好先準(zhǔn)備好水、飲料或是湯放在身邊。因?yàn)槟溉槭且后w，喂奶會消耗媽媽體內(nèi)的水分，這也就是為什么很多人在喂奶的時候感覺口渴的原因，等您喂完奶再去補(bǔ)充水分就有點(diǎn)晚了。最好是一邊喂一邊喝，及時補(bǔ)充。

需要注意的是，應(yīng)該避免用含有咖啡因的飲料來補(bǔ)充水分，例如咖啡、茶、可樂或含有酒精的飲料。因?yàn)檫@些飲料都有利尿的作用，會導(dǎo)致您體內(nèi)的礦物質(zhì)和水分流失。

5. 母乳喂養(yǎng)應(yīng)該忌食哪些食物

寶寶4個月了，我一直堅持純母乳喂養(yǎng)，并且打算母乳喂養(yǎng)到寶寶一歲之后。但從書上和各種民間傳言中聽說母乳喂養(yǎng)期間有很多忌食的食物。4個月來一直堅持忌口，可現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)要忌口的東西實(shí)在太多，甚至已經(jīng)讓我有些偏食了。我擔(dān)心如果長期這樣偏食下去，不但會影響我的身體健康，也一定會影響寶寶的情況。請問，到底有哪些東西是必須忌的，哪些是無所謂的呢？