外向性格的人善于自己緩解不良的情緒，“怒火”就是其中一種。

其實(shí)任何一種情緒在剛開(kāi)始的時(shí)候都是容易克制住的。當(dāng)你開(kāi)始覺(jué)得不愉快、氣憤的時(shí)候，不妨嘗試著延遲開(kāi)口說(shuō)話和反駁的時(shí)間。10秒鐘之后..20秒鐘之后..再說(shuō)話，或者干脆在生氣和體內(nèi)充滿怒氣的時(shí)候不要說(shuō)話。

有個(gè)農(nóng)場(chǎng)主，雇了一個(gè)水管工來(lái)安裝農(nóng)舍的水管。水管工的運(yùn)氣很糟，頭一天，先是因?yàn)檐囎拥妮喬ケ?，耽誤了一個(gè)小時(shí)。再就是電鉆壞了。最后呢，開(kāi)來(lái)的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。他收工后，雇主開(kāi)車把他送回家去，到了家門前，水管工邀請(qǐng)雇主進(jìn)去坐坐。在門口，滿臉晦氣的水管工沒(méi)有馬上進(jìn)去，沉默了一陣子，再伸出雙手，撫摸門旁一棵小樹(shù)的枝丫。待到門打開(kāi)，水管工笑逐顏開(kāi)，和孩子緊緊擁抱，再給迎上來(lái)的妻子一個(gè)響亮的吻。在家里，水管工喜氣洋洋地招待這位新朋友。雇主離開(kāi)時(shí)，水管工陪他向車子走去。雇主按捺不住好奇心，問(wèn)：“剛才你在門口的動(dòng)作，有什么意思嗎？”水管工爽快地回答：“有，這是我的‘煩惱樹(shù)’。我到外頭工作，磕磕碰碰總是有的?？墒菬啦荒軒нM(jìn)門，這里頭有太太和孩子嘛。我把它們掛在樹(shù)上，讓老天爺管著，明天出門再拿走。奇怪的是，第二天我到樹(shù)前去，‘煩惱’大半都不見(jiàn)了..”

水管工是典型的外向性格，脾氣來(lái)得快去得更快，話說(shuō)得寬容、豁達(dá)、輕松、怡然，使人感動(dòng)，也很令人深思。所以，我們應(yīng)該試著學(xué)習(xí)一些積極有效的措施來(lái)控制自己的“怒火”。

（一）調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)

在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的“緩兵之計(jì)”， 盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。不要一味地想對(duì)方怎么讓你惱怒，多思考一下，對(duì)方又不是跟你有仇，也許對(duì)方并不是有意的。要是能夠在不傷害他人的前提下把淤積在體內(nèi)的怒氣發(fā)泄出來(lái)，也是很好的辦法。

（二） 用暗示、轉(zhuǎn)移注意法

使自己發(fā)火的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或自身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，控制自己很難，這時(shí)可以采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如“沖動(dòng)是魔鬼”，“不跟他們一般見(jiàn)識(shí)，沒(méi)什么大不了”等，或轉(zhuǎn)而去做其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。如果不能控制好自己，事情就會(huì)演變得越來(lái)越糟。

根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。

（三） 在冷靜下來(lái)后，思考有沒(méi)有更好的解決方法

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟：

① 明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？

② 解決問(wèn)題的方式可能有哪些？

③ 哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

④ 哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

⑤ 找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。

（四） 平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性

可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛(ài)好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、有氧運(yùn)動(dòng)等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。

總之，辦法多的是，多掌握一些控制和發(fā)泄憤怒的手段有利于你自己的身心健康，也利于你和周圍的人更加融洽地相處。