鍛煉大腦的第四大法——靜觀

我本來想說，靜觀與深層禱告應該排第一位，因為這是我們的研究一直都看好的，不過，排第四并不是什么丟臉的事（覺得丟臉對大腦可沒有好處，甚至有可能是一種罕見的小腦失調），而且講到靈性體驗的提升時，還是非擺在第一位不可。一個人如果停留在觀想狀態(tài)二十分鐘至一個小時，所體驗的東西就會更加真實，對神經系統(tǒng)的影響足以強化身心健康。整個身體不僅釋放抗壓激素與神經化學物質，也釋放增強歡喜與降低沮喪的神經傳導物質，如多巴胺與谷氨酸。即使是十至十五分鐘的靜觀修行，對認知、放松與心理健康也都具有顯著的正面影響，研究顯示，還可以降低煙癮與酒癮。

明確證據(jù)顯示，考試前靜坐觀想可以顯著改善成績?？纤髮W的研究人員教導學生在考前做一項四十分鐘的放松與專注技巧，結果考試成績優(yōu)于做運動或小睡的學生。

想象、引導想象與自我催眠，都是靜觀的變體，在維持大腦健康上有異曲同工之效。下一章我們將細談靜觀修行的基本步驟，以便將之整合到個人的或靈性的生活中。