我們都喜歡獲得成功，渴望獲得贊賞。就是因為我們太依賴這種良好的自我感覺，才會陷入負面情緒的泥潭。要想擺脫這種束縛，我們就要努力地接納自己。要明白，自己是一個綜合了各種優(yōu)點和弱點的復雜的混合體，有些人會喜歡你，有些人則不。欣然接受正面的成就，也要坦然接納負面的失敗。這樣，你的情緒才會具有高度的彈性，內心也將更加堅定。

為了培養(yǎng)內在的力量，你需要盡量減少對自己進行負面的心理暗示，不再打擊自己的自信。放棄這種自我批判的習慣傾向是不容易的。你需要付出時間和努力。堅持下去，就能成功。剛開始時，問自己下面的問題：我真的需要依賴別人的肯定才能獲得信心嗎？我一定要比別人強，才能對自己感覺良好嗎？我不要求別人盡善盡美，卻渴求自己做到完美，這正確嗎？僅憑一兩項貢獻或某種能力，就能作為評價我作為一個人的全部價值的基礎嗎？這些問題的答案當然都是否定的。這些問題無一能阻礙你獲得真正幸福的生活。如果你的頭腦中再次出現(xiàn)類似的自我批判的念頭，請把它們寫下來，然后一一反駁。這樣，你就能成功挑戰(zhàn)關于自我評價的思維陷阱，發(fā)展出一種自我接納、自我欣賞的態(tài)度來代替對自己的負面評價。

練習21

了解你的自我評價

這個練習可以測出你的自我評價是高是低。下面是一些關于自我感覺的描述，請簡單地指出每一個描述與自身情況的相符程度，用“非常符合”“部分符合”與“完全不符合”來表示。你需要準備紙筆。

每當我犯了錯，就會對自己過于嚴厲苛責。

在別人面前，我很難自如地表達自己的觀點和意見。

我總是拿自己和別人比。

我不能自如地提出批評或反對意見。

我會過于夸張地描述自己的成就。

我很容易覺得尷尬、不自在。

我討厭成為注意力的中心。

我很害羞。

我討厭失敗。

我總是求勝心切。

我覺得大多數(shù)人都比我強。

我做事追求完美主義。

你的分數(shù)

如果你的答案多數(shù)是“部分符合”和“完全不符合”，說明你有健康的自尊心。在某些特定情景下，我們多少都會有上述的一些心態(tài)。但如果有一半以上的描述都“非常符合”你的情況，說明你的自我評價偏低，并因此經(jīng)受內心的痛苦。練習22可能會幫助你建立起較強的自信心。