向你周?chē)沫h(huán)境注入積極情緒。我們?cè)谙乱徽聦?huì)看到，客觀(guān)環(huán)境能對(duì)我們的心態(tài)和幸福感產(chǎn)生巨大影響。雖然我們不可能完全控制環(huán)境，但我們可以做出具體努力，為環(huán)境注入積極情緒。將心愛(ài)之人的照片放在辦公桌上的人不僅僅是為了裝飾，每次望向那個(gè)方向時(shí)，一定會(huì)產(chǎn)生一種積極情緒。挑一個(gè)好天氣，抽時(shí)間到外面走走也會(huì)帶來(lái)巨大的好處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在好天氣里花20 分鐘出去走走不僅提升了積極情緒，而且拓展了思維，改善了工作記憶。聰明的老板會(huì)鼓勵(lì)員工每天至少呼吸一次新鮮空氣，這樣團(tuán)隊(duì)績(jī)效提高了，老板也可從中獲益。我們也可以改變周?chē)沫h(huán)境，讓消極情緒無(wú)處藏身。如果你看到股票行情就心煩意亂，那么關(guān)掉電視。研究表明，我們看到的負(fù)面節(jié)目（尤其是暴力節(jié)目）越少，我們就越快樂(lè)。這并不意味著要與真實(shí)世界隔離，或者忽視問(wèn)題的存在。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與每晚10點(diǎn)收看謀殺、事故、死亡等新聞的人相比，那些更少看電視的人對(duì)生活的風(fēng)險(xiǎn)和回報(bào)有更準(zhǔn)確的判斷。

這是因?yàn)檫@些人較少接觸被大肆渲染的信息，因而能更清楚地看清現(xiàn)實(shí)。

鍛煉。也許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，鍛煉能使大腦釋放出一種可引起愉悅感的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽，但這并不是鍛煉唯一的好處。體育活動(dòng)能通過(guò)多種方式來(lái)提升情緒、提高績(jī)效，比如可以提高動(dòng)機(jī)和控制感，從而減輕壓力和焦慮感，并幫我們產(chǎn)生“心流”體驗(yàn)，就是那種我們?cè)谛首罡邥r(shí)體會(huì)到的，完全投入的感覺(jué)。一項(xiàng)研究證實(shí)了鍛煉的力量究竟有多強(qiáng)大。

三組抑郁癥患者采用三種不同的治療手段：一組服用抗抑郁藥物；一組每周鍛煉三次，每次45 分鐘；一組既吃藥又鍛煉。四個(gè)月后，這三組患者均體驗(yàn)到相似的情緒改善。實(shí)驗(yàn)證明，鍛煉與抗抑郁藥同樣有效。這很神奇，但故事還沒(méi)有就此結(jié)束。

六個(gè)月后對(duì)這三組患者復(fù)發(fā)率的測(cè)試顯示，在只服藥的患者中，38% 的人又回到抑郁狀態(tài)；既吃藥又鍛煉的人稍微好一點(diǎn)，復(fù)發(fā)率是31%；而最令人震驚的是鍛煉組：他們的復(fù)發(fā)率只有9% ！

簡(jiǎn)而言之，身體活動(dòng)不僅僅是一種強(qiáng)有力的情緒提升器，而且效果是長(zhǎng)期的。散步、騎自行車(chē)、跑步、玩耍、伸個(gè)懶腰、跳繩、彈簧單高蹺……只要是運(yùn)動(dòng)，什么形式都無(wú)所謂。消費(fèi)（但不是在物質(zhì)上）。與“金錢(qián)能買(mǎi)到快樂(lè)”相反，只有用錢(qián)做些事情而不是簡(jiǎn)單地?fù)碛袝r(shí)，金錢(qián)才能帶來(lái)快樂(lè)。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)教授羅伯特·弗蘭克①解釋說(shuō)，我們從物質(zhì)中得到的積極感受總是令人沮喪地稍縱即逝，然而把金錢(qián)花在體驗(yàn)上，尤其是與他人一起體驗(yàn)時(shí)，卻能產(chǎn)生更有意義且更持久的積極情緒。有研究者采訪(fǎng)了150 多個(gè)人，以了解他們最近的