放松呼吸術(shù)

慢慢延長(zhǎng)你的呼吸，把呼氣時(shí)間延長(zhǎng)到吸氣時(shí)間的兩倍?！　?/p>

練習(xí)：

·在疼痛突然襲來或感覺到壓力的時(shí)候，尋找一種安全感、自控感和舒適感。

·如果你覺得這套練習(xí)有用的話，想練多久就練多久，但不要勉強(qiáng)自己。如果出現(xiàn)了任何不適感，請(qǐng)放松下來，恢復(fù)正常的呼吸。

放松呼吸術(shù)能幫助你度過被疼痛和消極情緒所困的時(shí)期。面對(duì)慢性疼痛、恐慌、手術(shù)、飛機(jī)顛簸和各種各樣的壓力時(shí)，這種呼吸技巧能幫你找到安全感和自控感。放松的呼吸之所以能緩解疼痛、減輕壓力，主要有兩個(gè)原因。

第一，通過放慢呼吸速度、延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，它可以終止身體的緊急應(yīng)激反應(yīng)，引起放松反應(yīng)。

第二，它會(huì)讓人把注意力集中在一些容易控制的東西上面。這會(huì)創(chuàng)造一種安全感，讓你的身心在面對(duì)威脅和疼痛時(shí)變得不再那么敏感。

呼氣時(shí)有意識(shí)地緊張，吸氣時(shí)有意識(shí)地放松

最開始的時(shí)候，請(qǐng)放慢呼氣的速度。想要做到這一點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的方法就是呼氣時(shí)撅起嘴唇，就像兩片嘴唇之間含著吸管一樣。想象你通過一根吸管來慢慢地呼氣。為了讓呼氣保持緩慢穩(wěn)定，請(qǐng)充分利用你的腹部肌肉。呼氣的時(shí)候，讓腹部憋下去。吸氣的時(shí)候，把嘴唇閉起來，釋放腹部的緊張。這個(gè)簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作會(huì)讓氣息通過鼻子進(jìn)入身體，你完全無須費(fèi)力。你的腹部會(huì)隨著吸氣自然地迅速膨脹起來。

重復(fù)幾次這套動(dòng)作。我們的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)有意識(shí)地、徹底地呼氣，以及輕松地、毫不費(fèi)勁地吸氣。