另外還有一些耐力練習，即與假想的對手做模擬出拳練習及對抗性練 習。空擊練習能夠很好地鍛煉身體的靈活度，并能加快動作速度。練習時要 使身體放松，學會輕松自如地移動。首先注意站立姿勢，步履要輕松，要 讓你感到自然、舒適，如圖1-5，然后再要求動作快速有力。為了使全身肌 肉放松，訓練時最好多做與假想對手的對打練習，設想站在自己面前的是 最兇狠的對手，要將他打倒！如果始終認真地運用這種假想，就能夠把一 種真正的戰(zhàn)斗精神灌輸?shù)筋^腦中。

許多初學者很懶，不能迫使自己持久地練下去。只有嚴格、連續(xù)不斷 地練習才能增強耐力。必須迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣， 做好全身肌肉酸痛一兩天的準備。最好的耐力訓練方法，是在一段較長的 訓練時間里進行短時間、高強度的練習。有氧耐力練習應該逐漸地完成， 并謹慎地增加，六個星期的耐力訓練對于任何一種要求具有相當耐力的運 動項目都是最低限度的要求。我們一般要經(jīng)過數(shù)年的時間才能達到耐力的 最佳狀態(tài)，而且一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失。根據(jù) 一些醫(yī)學專家的意見，如果在訓練期間中斷一天以上的練習，就將前功盡棄。