我用相似的方法組織每一個章節(jié)，這樣閱讀起來會更加快捷，因為你能輕松地知道每一章節(jié)要講的內(nèi)容。

首先，每個章節(jié)都用一個關鍵句開頭，這個句子可能就是你做出改變的準則。準則是常被人重復提及的表述或者觀點。它很多時候與冥思有關聯(lián)，是你思想的核心所在。在你努力改變的時候，我覺得每一章的第一句話都是值得你關注的重點。

當你讀到一個章節(jié)并發(fā)現(xiàn)它真正地在“訴諸”你自己的拖延癥狀時，銘記開頭的那個改變準則，將它貼在你家冰箱上或者拿來做電腦屏保。總之，讓它真正地成為你自己的東西，并且要反復回顧。

第二，我每次都會提供一個簡短的故事來做例子。這些故事強調的都是拖延癥帶來的常見問題。它們都來源于現(xiàn)實，都是我的調查參與者們和我分享的真事，有的是在我的博客和視頻里的回復，也有的是我在特邀講座、研討會甚至是社交聚會中碰到的人和我分享的（這些人告訴我，他們是我這個研究最合適不過的研究對象）。我希望這些小故事能為你將問題立足于生活經(jīng)驗之中。

第三，我總結了故事中闡述的關鍵問題。這方面我利用了調查，但不會像我在寫學術論文或者寫博客、錄視頻時那樣引用日期、姓名或者其他細節(jié)。為了讓觀點清晰，我都是用簡單的術語來撰寫話題。當真正需要介紹一個研究中的術語，也就是心理學的“行話”的時候，我會用通俗易懂的話解釋它的含義。

第四，基于調查研究，我提供了一些能幫助你在生活中創(chuàng)造變化的策略。這些策略讓章節(jié)開頭的準則更加充實，因為它們串聯(lián)起了我們對這個話題的研究結果以及我們用來減輕拖延癥的方法。這些策略很實用，你能真正用它們來擺脫自己在生活中的拖延癥困擾。

我也在適當?shù)臅r候，為你提供了一個地方來復述與你自身生活相關的核心觀點。在這個地方，你可以根據(jù)自身生活場景自行創(chuàng)造理念，同時做一些初期的個人工作和目標設定。

最后，你在每一章節(jié)都能看到至少一幅漫畫。這些漫畫是由保羅·曼森（一位藝術家、富有創(chuàng)造力的全才）和我一起創(chuàng)作的。

在這幅漫畫中，我們要表達的是“及時行樂”的觀點。這個拉丁短語“carpe diem”（字面含義是“抓住這一天”），數(shù)百年來都被用來表達與其本身詞義反差鮮明的意思。比如，它被人們用來贊美拖延癥，并為其辯護，強調要享受當下——“盡情吃喝享樂，因為明天你可能就死了”——而且，它也被用作一種訓誡，通過比如“曬草要趁太陽好”這類表達來責備我們自己集中精力于緊迫的任務。

我們的漫畫一方面讓我們盡情嘲笑自己的拖延傾向，另一方面卻又讓我們失落于自己無法抓住時機實現(xiàn)目標的悲哀。無論是笑還是哭，我們都希望你能喜歡我們描繪的場景。雖然這些漫畫的場景都是大學生活，但我相信你會發(fā)現(xiàn)這些主題對于其他生活領域同樣適用。

介紹得也差不多了，讓我們現(xiàn)在開始吧。

究竟何為拖延癥？